@ 2022.05.17 , 12:49

便意 人类应该多久拉一次臭臭

我们应该多久排便一次?如果你用谷歌搜索这个问题,你很可能会发现(搜索页面404)答案范围在每天 3 次到每 3 天一次之间。

但这留下了太多的操作空间。真正的答案是:当你感到冲动时。

事实上,习惯性地推迟排便的冲动并减慢肠道“通过时间”可能会增加患肠癌、憩室病(肠壁的小袋从肠壁突出)、痔疮和肛门脱出。

这就是为什么肠胃病学的黄金法则是:冲动来袭时始终注意“大便的呼唤”。

吃东西经常引发冲动

早在 20 世纪初期,生理学家就确定,打开肠道的强大刺激是进食,他们将其称为胃绞痛反射。它通常在禁食后最有效,因此在早餐后。

当需要出现时,婴儿通常会立刻排便。然而,一旦我们能够为自己做出决定——大约在我们开始走路的年龄——我们就会学会抑制这种便意。

学会控制自己的肠道是一个重要的发展步骤,但我们中的一些人走得太远了;我们发现,如果我们暂时忽略它,有时可以让这种冲动暂时消失,因为现在似乎不是一个方便的时间。

但习惯性地抑制排便冲动有可能造成以下症状:

  • 便秘
  • 腹痛
  • 多变且不可预测的排便习惯
  • 腹胀
  • 屁多
  • 食物流经肠道的速度过慢
  • 了解自身的“运输时间”

    我们可能知道我们多久打开一次肠道,但我们中没有多少人知道我们的“整个肠道转运时间”。换句话说,你吃的食物的残留物需要多长时间才能从另一端出来。

    这个转运时间很重要,因为有紧迫性问题(突然、疯狂的大便冲动)、腹泻和便秘都可能是转运缓慢的迹象。

    有一种简单的测量方法:吞下一把生甜玉米粒,然后注意你便便中的黄色粒粒。

    他们需要多长时间才能出现?应该在 8 到 24 小时之间。

    更长的运输时间

    没有人认为你应该随时随地排便。

    但是推迟的习惯意味着食物的残留物在你体内的停留时间比它应该的要长。您的运输时间延长,您的生活质量下降。

    平均而言,我们一生中产生大约 6 吨便便,由水、细菌、含氮物质、碳水化合物、未消化的植物物质和脂质(脂肪)组成。

    这种混合物在我们体内停留的时间越长,就越容易发酵和分解。

    这不仅会制造屁,还会产生称为代谢物,然后与肠壁接触并被吸收。

    结肠自动中毒的想法并不新鲜。从古希腊时代开始,人们认为肠道中的废物会导致对身体健康至关重要的四种体液(血液、黄胆汁、黑胆汁和痰)失衡。

    家乐氏(Kellogg's)是 19 世纪美国节制运动的一部分,他们开发了早餐麦片来应对便秘和不良道德,他们认为这是相关的。

    较长的运输时间与较高的胃肠道问题风险有关,例如:

  • 大肠癌
  • 结肠息肉
  • 憩室病
  • 胆结石和
  • 痔疮
  • 最近对微生物组的兴趣也将生态失调(或生活在我们肠道中的细菌的变化)与缓慢的运输联系起来。

    因此,缓慢的运输也可能与更广泛的与胃肠道失调有关的疾病有关。

    健康的习惯

    您可以通过增加饮食中纤维和液体的含量、定期锻炼以及与结肠保持联系来改善排便习惯。

    有些人甚至使用认知行为疗法来改善肠道功能。

    最重要的是,当您的结肠呼叫时,您应该倾听。

    https://www.sciencealert.com/an-expert-explains-why-you-shouldn-t-hold-back-your-poo


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