Mel Bradman分享了摆脱焦虑的秘诀：设立“禁忧时间”。通过强制大脑在晚上休息，她成功夺回了生活主导权。
2011年下半年，Mel Bradman经历了一段极为低迷的时光。工作压力、一段无疾而终的恋情、生病的母亲，以及对亡父的深切思念，交织成一场不请自来的生活风暴。
过去她总能迅速走出低谷，但这次不同。她陷入了高度焦虑的循环，即使是做最微小的决定也会引发恐慌。在尝试了各种方法无果后，她在朋友的推荐下找到了一位挪威心理医生。
在一次咨询中，医生提出了一个听起来有些不可思议的建议：从今晚18点30分开始，进入“无忧时间”。医生明确告诉她，从18点30分到第二天醒来，严禁任何形式的忧虑。
面对Mel Bradman的疑惑，医生的解释充满了直白的智慧：焦虑就像一个恶霸，而对付恶霸最好的办法就是给它立规矩。通过强制性的休息，大脑中那些不被焦虑驱动的功能才能重新上线，让整个人得到真正的喘息。
起初，Mel Bradman并不相信这种“掩耳盗铃”的方法能奏效。她习惯于反复咀嚼痛苦，总觉得只有通过不断思考才能“解决”问题。但医生的一句话说服了她：如果你愿意，那些忧虑在明天早上依然会等着你。
她开始带着抵触情绪尝试。第一晚，她成功将焦虑挡在门外，直到20点才让它们重新涌入。虽然这只是1.5小时的胜利，但已经是一个了不起的开端。两周后，她成功把“无忧时间”延长到了22点30分。最终，她做到了让焦虑在整个深夜彻底停工。
随着时间的推移，那种沉重感渐渐消散，生活变得轻盈起来。结合良好的饮食、睡眠和规律运动，Mel Bradman在18个月后找回了那个乐观的自己。她感叹，人类不必成为焦虑的囚徒，我们完全有能力通过划定界限，夺回生活的掌控权。
本文译自 The Guardian，由 BALI 编辑发布。
