一项跨越47年的瑞典研究发现，人类体能巅峰通常在35岁左右终止。虽然运动无法推迟巅峰，但能显著减缓随后每年最高2.5%的衰退率。

在大多数人的认知中，体力衰退似乎是步入晚年以后才需要操心的事情。然而，2026年2月5日发布的一项长达47年的研究却给出了一个令人清醒的结论：无论你是否有锻炼习惯，人类的体能和力量从35岁就开始走下坡路了。随后而来的，是随着年龄增长而不断加速的身体机能衰减。

这项研究利用了瑞典身体活动与健身研究的数据。这并非一次简单的抽样调查，而是一项在医学界极为罕见的纵向研究。研究人员从1974年开始，追踪了几百名当时只有16岁的瑞典青少年，并在随后的半个世纪里，分别在他们27岁、34岁、52岁和63岁时进行了五次精准的体能测算。这种跨越一生的数据积累，让科学家们能够绕开个体差异，捕捉到人类体能随年龄变化的真实轨迹。

来自卡罗林斯卡医学院实验室医学系的讲师Maria Westerståhl是这项发表在《恶病质、肌少症与肌肉杂志》上的研究的第一作者。她和团队发现，男性和女性的肌肉耐力以及最大有氧能力的巅峰期普遍出现在26岁至36岁之间。在巅峰之后，体能会经历一段缓慢的下滑期，最初每年的下降幅度约为0.3%至0.6%。但随着年龄增长，这种下滑会显著加速，最终每年的下降比例可能高达2.5%。

有趣的是，肌肉爆发力的巅峰在男女之间存在明显差异。男性的力量巅峰通常在27岁左右，而女性则更早，大约在19岁就达到了顶峰。到了63岁时，参与者的整体身体机能相较于各自的巅峰时期，已经下降了30%到48%。研究人员指出，以往的短期研究往往低估了这种与年龄相关的衰退速度，而这项长期的追踪调查则揭露了人体不可避免的磨损规律。

不过，研究也带来了一些充满希望的好消息。虽然规律的运动可能无法推迟体能巅峰的到来，但它能决定你此后衰老的速度。Maria Westerståhl指出，那些在16岁时就热爱运动的人，在长达50年的观察期内，其有氧能力、肌肉耐力和力量始终保持在较高水平。

如果你年轻时没有养成运动习惯，现在开始也并不晚。数据显示，在成年后才开始积极锻炼的人，其身体机能依然能够提高约10%。虽然运动不能完全停止体能的自然流失，但它就像是为身体衰退踩下了刹车。目前，研究团队正致力于探索为何所有人都难以逃脱35岁这个体能天花板，以及运动究竟是如何在生理层面减缓这种必然的损失。正如Maria Westerståhl所言，为了维持更长久的健康生活，运动这件事无论何时开始都有意义。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。