研究发现，你走得越多，死亡风险就越低

根据最新的研究分析，每天应该走的步数以获得健康益处比之前认为的要少。这项研究发表在今天的《欧洲预防心脏病学杂志》上，发现每天至少走3967步开始降低死于任何原因的风险，每天走2337步降低死于心脏和血管疾病(心血管疾病)的风险。

然而，这项对来自全球17个不同研究的226,889人进行的新分析表明，你走得越多，健康益处就越大。每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险就显著降低。每天增加1000步与死于任何原因的风险降低15%相关，每天增加500步与死于心血管疾病的风险降低7%相关。

这项研究由波兰洛兹医科大学心脏病学教授、约翰霍普金斯大学医学院心血管疾病预防中心兼职教授Maciej Banach领导的研究人员发现，即使人们每天走2万步，健康益处仍在增加。他们还没有找到上限。

Banach教授说：“我们的研究证实，你走得越多，效果就越好。我们发现这适用于男性和女性，不论年龄，不论你住在世界的温带、亚热带还是亚极地区，或者一个气候混合的地区。此外，我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，甚至更少的步数就能减少心血管疾病的死亡。”

有强有力的证据表明，久坐的生活方式可能导致心血管疾病增加和寿命缩短。研究表明，超过四分之一的全球人口缺乏足够的体育锻炼。相比男性(23%)，女性(32%)和高收入国家(37%)的人们不进行足够的体育锻炼。

根据世界卫生组织的数据，不足的体育锻炼是世界上第四大死因，每年有320万人死于缺乏体育活动。新冠疫情也导致体育锻炼减少，两年过去了，活动水平仍未恢复。

科索沃普里什蒂纳大学临床中心的Ibadete Bytyçi博士是这篇论文的高级作者，他说：“到目前为止，什么是最佳步数，无论是在我们可以开始看到健康益处的截止点上，还是在上限上(如果有的话)，以及这在人们的健康中起到的作用，这还不清楚。然而，我必须强调的是，关于每天走2万步的数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实。”

这项荟萃分析不仅是第一次评估每天走2万步的效果，还考虑了年龄、性别和居住地的差异。

研究人员对参与者进行了中位数(平均值)为七年的跟踪。平均年龄为64岁，49%的参与者为女性。在60岁或以上的人群中，死亡风险的降低幅度小于60岁以下人群。在老年人中，每天走6000到10000步的人死亡风险降低42%，而在年轻人中，每天走7000到13000步的人死亡风险降低49%。

Banach教授说：“在我们有越来越多的针对特定疾病如心血管疾病的先进药物的世界中，我相信我们应该始终强调，包括饮食和运动在内的生活方式改变可能至少与药物治疗一样有效，甚至更有效地降低心血管风险并延长寿命。”“我们仍然需要进行良好的研究，以调查这些益处是否存在于强度较大的运动，如马拉松和铁人挑战赛，以及不同年龄、不同相关健康问题的人群中。然而，似乎与药物治疗一样，我们应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

这项荟萃分析的优点包括其规模，并且不限于研究步数最多为16000步/天的研究。局限性包括它是一项观察性研究，因此不能证明增加步数会导致死亡风险降低，只能说明它与之相关。步数对不同疾病的人的影响没有进行测试；所有参与者在进入研究时一般都是健康的。

研究人员无法考虑到种族和社会经济地位的差异，而且在所有纳入这项荟萃分析的研究中，计算步数的方法并不完全相同。

本文译自 medicalxpress，由 BALI 编辑发布。