仅需一周，正念冥想就能帮你处理情绪问题

越来越多的证据表明，正念干预可以给心理健康带来积极影响。但对一些人来说，进行正念练习的时间成本和其他花费可能成为他们的障碍。一项新研究[1]发现，仅仅一周的正念练习可以就足以缓解负面情绪对你的控制。

在这项研究中，中国的研究人员把46名大学生志愿者分为两组：正念干预组和情绪调节教育组。

在冥想干预组中一共有22名学生。它以正念和内观冥想为核心，同时结合了作者的实践经验以及来自科研论文的知识。训练内容首先是一场30分钟的理论讲座，然后是总共7天，每天15分钟的音频引导集体课程。学生们被要求闭上双眼，放松身体，然后专注于呼吸。当有念头升起时，学生们需要注意它，接受它，接着回到呼吸上，让它自然离开。

情绪调节教育组第一天同样有一场30分钟的讲座，讲座内容是指导人们如何识别并调节自己的情绪。同样地，他们也被要求在接下来的7天中每天练习15分钟。

训练前后，参与者被要求填写一份关于自身焦虑和抑郁症状的问卷，除此之外，还要在电脑上完成一些用于评估情绪处理能力的任务。

情绪处理被分为三类(强度、记忆和注意力偏差)。

在测量情绪强度的任务中，学生们会一个接一个地看66幅表示正面、负面和中性的图片(6张用于练习，60张用于评估——译者注)。在看完每张照片后，他们被要求评价自己对照片的情感反应强度。

在情绪记忆测试中，研究人员向学生展示了一些相同的图片，其中混杂一些新的图片，并要求学生回忆之前看过的是哪张图片。

在测量记忆力偏差的任务中，参与者会反复看到两张人脸照片。每对人脸照片中，其中一张是快乐、悲伤或者中性的面孔，另一张照片是中性的面孔。中性面孔照片有时在左侧，有时在右侧。一对面孔照片每次只在屏幕上出现一张，然后消失。一旦图片消失，屏幕的左半部分或右半部分就会出现一个点，学生们被要求通过键盘按键指出这个点在屏幕的哪一边。

在训练后，两组的抑郁和焦虑得分没有显著变化。这表明，无论是一周的短暂冥想，还是一周的情绪调节练习，都不足以有效地改变一个人的心理症状。

但是，研究人员发现，冥想者的情绪处理能力确实有所改善。具体来说，冥想组的人有更好的情绪记忆，在一周的集体练习后，他们更少关注负面情绪。与对照组相比，他们还报告自己更少有强烈的积极或消极情绪。

到目前为止，有各种各样的关于短暂干预影响情绪的证据，而这项研究又增添了新的证据。例如，在一项研究中，研究人员发现冥想与更平和的心态有关，但在另一项研究中，没有发现冥想与积极情绪增加之间的联系。我们还需要更多的研究来证明短暂的干预是否真的能改善情绪。

值得庆幸的是，一种不那么耗时和昂贵的团体冥想训练可能足以帮助人们减少负面情绪的影响。

参考
Wu, R., Liu, L. L., Zhu, H., Su, W. J., Cao, Z. Y., Zhong, S. Y., ... & Jiang, C. L. (2019). Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing. Frontiers in neuroscience, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.01074/full

本文译自 mindfulness，由 无常 编辑发布。