约翰斯·霍普金斯大学研究发现，老年人频繁或无意间打盹与痴呆症风险增加相关，打盹可能是脑部病变的早期信号而非直接病因。
在日常生活中，许多人认为白天打个盹是恢复精力、延缓衰老的好习惯。然而，一项针对老年人的长期追踪研究揭示了一个意想不到的现象：频繁在白天打盹，尤其是无意间打瞌睡，可能并不是身体得到了休息，而是大脑内部正在发生病变的早期信号。
约翰斯·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究团队在《老年学杂志：医学篇》上发表了这项研究成果。研究人员利用全美健康与衰老趋势研究的数据，对995名参加联邦医疗保险且初始无痴呆症的65岁及以上老年人进行了长达10年的追踪观察。
令人惊讶的是，在排除了年龄、健康状况以及夜间睡眠时长、白天嗜睡程度和阻塞性睡眠呼吸暂停风险等因素后，研究发现，几乎每天或绝大多数日子都有白天打盹习惯的老年人，其患痴呆症的风险比极少或从不打盹的人高出48%。
进一步的数据分析表明，打盹的具体形式与风险高低密切相关。研究人员将打盹分为有计划的预定休息和无意间打瞌睡。结果显示，无意间打瞌睡，比如在看书、看电视或参加活动时不知不觉睡着，与痴呆症风险增加39%直接相关。而对于有计划的短时间休息，则没有观察到这种风险增加。
在睡眠时长方面，30分钟或更短时间的打盹与痴呆症风险增加40%相关，且这一关联在控制了多种潜在干扰因素后依然成立。相反，超过30分钟的较长打盹在引入夜间睡眠因素后，其与痴呆症风险的关联性有所削弱。
这项研究的高级作者Adam Spira教授指出，频繁打盹更有可能是大脑结构和功能发生变化的生理标记，而不是直接导致痴呆症的原因。换句话说，并不是打盹本身损伤了大脑，而是已经处于早期退化阶段的大脑无法维持正常的昼夜节律或高质量的夜间睡眠，从而通过日间频繁瞌睡表现出来。
大脑在深度睡眠期间会通过脑脊液的循环流动来清除代谢废物。当大脑退化过程启动时，这种清理机制可能受到干扰，导致老年人在白天更容易产生无法抗拒的疲倦感。对于许多计划外的被迫入睡，这实际上是身体在面对神经衰退时发出的求救信号。
因此，公众在看待这一现象时需要区分日常有规律的午休与无法自控的频繁打盹。对于老年人而言，如果突然出现白天频繁发困、无意识睡着的情况，应当关注其潜在的神经健康风险，而不是简单归因于年龄增长导致的精力衰退。
原文：https://publichealth.jhu.edu/2026/frequent-unintended-napping-tied-to-higher-dementia-risk