最新研究显示，仅需超慢跑10分钟即可激活前额叶皮层，显著提升情绪与注意力，且无须承受高强度运动的身体负担。
很多人以为，只有汗流浃背的高强度跑步才能锻炼身体、改善心情。然而发表在学术期刊《Imaging Neuroscience》上的一项新研究颠覆了这个传统认知。研究表明，哪怕只是以接近散步的速度慢跑10分钟，也能给大脑带来显著的正面影响，不仅能改善情绪，还能提升注意力与认知控制能力。
人类在进化史上拥有悠久的跑步传统，这种有氧运动对身心健康大有裨益。位于额头后方的前额叶皮层是大脑中负责复杂思考与情绪控制的核心区域，它对有氧运动的刺激格外敏感。在此之前，科学界已经开展过相关探索。例如2014年的一项研究发现，即使是在健身车上轻柔踩踏，也足以激活前额叶皮层并改善注意力。到了2021年，研究人员又发现，进行10分钟中等强度的跑步能够强烈激活相同的大脑区域并改善情绪。
不过，中等强度的跑步对身体素质有一定要求，心率提升较为明显。对于体力较弱的群体、老年人或者平日缺乏运动的人群来说，这种强度的运动可能会引发身体不适或心理压力。为了探究更轻松的运动形式是否同样有效，科研人员开展了这项针对“超慢跑”的研究。
研究人员通过实验对比了受试者在安静休息与进行10分钟超慢跑后的心理与认知变化。实验数据显示，在情绪方面，受试者在运动后的愉悦感评分提高了4.5分，变化幅度约为2个标准差。而在反映执行功能与集中注意力的斯特鲁普测试中，受试者的反应时间缩短了44毫秒，执行功能表现提升了8%。
研究人员指出，超慢跑这种低强度运动所带来的轻微且有节奏的身体颠簸，足以对脑部与情绪调节及认知控制相关的区域产生良性刺激。这意味着，人们无须忍受剧烈运动带来的疲惫与不适，只需抽出10分钟进行极低强度的慢跑，就能让前额叶皮层活跃起来，从而在短时间内获得情绪上的放松和大脑专注力的提升。这一发现为平日缺乏运动或身体条件受限的人群提供了一种轻松有效的健脑方式。
原文：https://www.psypost.org/neuroscientists-uncover-a-previously-unknown-brain-benefit-of-very-slow-running/