研究显示，走路降低死亡风险不必执念于每日10000步。步数较少但加快步速，与步数较多但较慢行走具有相似的健康效益。
大家普遍知道保持运动有助于身体健康，每天走一定步数也是最简单的锻炼方式。不过，究竟怎样的行走时间、距离和速度组合才能带来最佳效益，过去并不完全清楚。对于因工作繁忙、健康状况或生活环境而无法每天规律散步的人来说，了解最适合自己的健身策略显得尤为重要。在一项发表于《英国运动医学杂志》的研究中，由悉尼大学团队领衔的研究人员分析了健康数据库中64000多名中老年人的记录，并对他们进行了平均长达8年的随访。
研究人员将受试者的每日步数和行走强度与死亡风险进行了交叉对比分析。这项长期追踪研究最核心的发现是，人们根本不需要每天走满10000步才能获得健康益处。蒙纳士大学的行为科学家Nicholas Koemel指出，那个被频繁引用的每日10000步目标，实际上源自1960年代日本一款步数计的营销宣传，并非来自科学依据。来自Wei等人的研究强调，重要的信息在于每一步都算数，而走路的方式同样关键。以往绝大多数关于步数的研究只单独考量步数总量或行走强度，缺乏将两者结合分析的证据。
在这项研究中，研究人员利用先进的加速度计算法识别步数，把受试者按每日步数分为4组：5000步以下、5000至7500步、7500至10000步，以及10000步以上。分析结果呈现出一些有趣的规律。例如，对于每天走路不足5000步但保持快走(约每分钟80步)的人群，其死亡风险的降低幅度，与每天走5000至7500步但走得较慢(约每分钟60步)的人群基本相当。这意味着，如果你平时没有足够的时间走完7500步，不妨尝试提高走路速度，这同样能带来显著的健康效益；反之，如果你无法走得太快，可以通过增加步数来弥补。
研究人员还发现，一天中步频最高的30分钟里，平均步速达到每分钟90至100步，是一个非常理想的健康目标。而如果暂不考虑行走速度，单纯从每日总步数来看，每天走7500至10000步与全因死亡风险及心血管疾病死亡风险最低密切相关。
研究人员表示，这些发现补充了基于步数和强度的健康干预证据，能为中老年人制定更灵活的日常锻炼方案，特别是那些在增加步数或提高速度方面存在困难的人群。当然，由于这是一项观察性研究，只能揭示相关性而无法确立因果关系。虽然研究记录步数的时间有限，且可能存在其他未被记录的影响因素，但长达8年的跟踪期和庞大的受试者规模，依然让这项研究成为未来公共卫生指导方针的重要参考。它表明公共健康不应再拘泥于单一的步数指标，而应综合考量步数与强度的灵活搭配。
原文：https://www.sciencealert.com/you-can-mix-up-your-daily-steps-and-still-lower-risk-of-death-research-shows