综合113项试验8000人的研究确认胶原蛋白对皮肤和关节有效，对运动没用。

胶原蛋白补充剂是全球保健品市场增长最快的品类之一，但围绕它的宣传和质疑同样铺天盖地。安格利亚鲁斯金大学的研究者完成了一项规模空前的综合评估，汇整了16项系统性综述和113项随机对照试验，覆盖近8000名参与者，结果发表在《美容外科期刊开放论坛》上。这是迄今为止关于胶原蛋白补充剂最大规模的证据整合。

先说经过验证的好消息。在皮肤健康方面，胶原蛋白补充确实能可测量地改善皮肤弹性和水润度，而且存在明显的剂量时间效应，服用的周期越长改善幅度越大，这一结论在多项独立试验中被反复印证。对骨关节炎患者来说，规律补充胶原蛋白水解物能有效减轻关节疼痛和晨僵程度，其机制可能涉及刺激软骨细胞合成新的二型胶原蛋白并抑制炎症介质的释放，从而延缓关节软骨的退行性损耗。在肌肉和肌腱方面，虽然效应量不如前两项那么突出，但在肌肉质量维持、肌肉结构完整性和肌腱结构方面也观察到了中等程度的改善，尤其是在老年人群中效果更明显，这可能与年龄相关的胶原蛋白自然合成能力下降有关。

再说那些被商业宣传严重夸大或完全缺乏证据支持的领域。研究人员在运动恢复方面没有发现任何实质性益处，无论是运动后肌肉酸痛程度、肌肉力量恢复速度还是肌腱的机械性能指标，胶原蛋白补充剂都没有体现出优于安慰剂的效果。此前不少运动营养品牌宣称胶原蛋白能加速训练后恢复和提升运动表现，但从这113项涉及真实运动员和健身人群的试验来看，这种说法站不住脚。在代谢健康方面，关于胆固醇、血压和血糖的证据要么结论相互矛盾，要么效应量太小不具备临床意义。口腔健康领域的数据同样薄弱，对牙龈疾病和牙科美学效果的宣称缺乏高质量试验支撑。

项目负责人Lee Smith教授给出了一个公允的总结：胶原蛋白不是包治百病的神药，更不能替代均衡饮食和健康生活方式，但对皮肤老化和骨关节炎带来的不适确实有可靠且经过验证的效益，前提是长期坚持服用而非三天打鱼两天晒网。研究者呼吁未来开展更多大样本长期试验，特别是针对不同来源的胶原蛋白如牛源性、鱼源性和重组人源的差异化效果，以及最优剂量和最佳服用周期的精确测定。无论怎样，当前证据至少足以让消费者区分哪些是科学，哪些是营销。

本文译自 sciencedaily，由 BALI 编辑发布。