暑假里，孩子花更多时间上网几乎不可避免。研究显示，网络确实有风险，但它同样能带来社交、支持和创造力。关键不在于封禁，而在于引导孩子安全、平衡地使用技术。
长达五周的暑假，对家长来说意味着要填满大约25个工作日的活动安排。对大多数孩子而言，上网是最有吸引力的选择之一，对看护者来说，却常常是焦虑的来源。
问题不只是要不要用屏幕，而是孩子如何用好技术，在保持社交联系的同时，也能保护自己的安全和心理健康。
围绕社交媒体和电子游戏的心理影响，公众讨论往往非常激烈。美国社会心理学家Jonathan Haidt在新书《The Anxious Generation》中，将智能手机时代和社交媒体的普及，与青少年焦虑和抑郁率的快速上升联系在一起。这本书甚至推动了政治层面对社交媒体年龄限制的讨论。
担忧并非空穴来风。在澳大利亚，约80%的受访者支持按年龄限制社交媒体，60%的家长认为社交媒体是威胁孩子心理健康的最大因素。在某些情况下，这种风险确实存在，甚至可能超过它带来的好处。
因此，加强对有害内容传播的监管，让社交媒体公司承担更多责任，确实非常必要。
但也需要澄清一点。年轻人上网时间增加，与心理问题上升并不完全是因果关系。青少年心理健康本身就非常复杂，大量研究表明，社交媒体只是众多影响因素中的一小部分。
年轻人同时承受着多重压力，比如对气候变化的焦虑、全球冲突带来的不安，以及经济不稳定的现实，这些都会影响他们的心理状态。
尤其在漫长的假期里，网络霸凌、过度使用社交媒体、游戏成瘾、私密影像传播、隐私风险和虚假信息，确实更容易对脆弱群体造成伤害。
但如果只看到风险，很容易忽视技术对青少年心理健康的积极作用。
研究发现，尽管社交媒体与焦虑和抑郁存在轻微关联，但它同时与更好的社会幸福感有关。
我们常以为孤独是老年人的问题，实际上，年轻人反而是最孤独的一代。对来自边缘群体或偏远地区的孩子来说，网络连接尤其重要，因为他们在现实生活中更难找到志同道合的朋友。
对许多年轻人而言，线上社区能带来真实的归属感，某些网络友谊甚至比线下关系更稳定。社交平台和游戏平台也有助于建立积极的人际关系，帮助青少年形成自己的社会身份。
一项大型全球研究发现，电子游戏可以提升团队合作和协作能力，激发创造力，并减少孤立感和孤独感。这些线上社区在一定程度上还能缓冲线下常见的排斥、霸凌和偏见，让空间变得更包容。
技术也改变了年轻人获得心理健康支持的方式。假期里，线下服务往往减少，手机应用、线上论坛和虚拟互助小组，提供了私密而便捷的求助渠道。
像MoodMission和Wysa这样的心理健康应用，为那些不愿或无法寻求专业帮助的人，提供了低门槛的支持。情绪记录类应用，如MoodPrism和MindDoc，能帮助用户识别情绪变化模式，在需要时及时寻求帮助。
许多专业心理健康机构也提供面向青少年的线上资源。在澳大利亚，这类平台包括Reachout、headspace、Orygen的Most、Beyond Blue和Head to Health。
假期里时间更充裕，不少年轻人还会用数字工具进行创作，从视频剪辑、音乐制作到平面设计和编程。这些工具帮助他们探索兴趣，学习新技能，也成为情绪表达和自我成长的出口。
一份APRA报告显示，54%的音乐人认为人工智能能支持创作过程，不过年轻人对在音乐创作中使用人工智能的担忧也最为明显。
在长假期间，对社交媒体实施严格禁令看似简单，但这种做法也可能剥夺年轻人发展数字技能和心理韧性的机会。它还忽视了这样一代人，他们受过教育，关注公平，自认为是全球公民。
如果使用得当，社交媒体反而能增强青少年的自主性，让他们进行自我引导的选择，感受到掌控感和主动权。
全面禁用也很难执行，甚至可能带来更多伤害，切断重要联系，却没有替代支持。
如果你担心孩子上网时间过长，尤其已经影响睡眠、运动或与家人朋友的相处，最重要的是和他们谈一谈。
澳大利亚网络安全委员会指出，很难用固定时长来定义什么是过度使用，因为这取决于孩子的年龄、性格，以及他们线上互动的质量。
与其只盯着时长，不如了解他们在做什么。想想能提供哪些替代选择，哪怕是一起打游戏。同时也要反思自己，是否在以身作则，避免一直沉迷屏幕。
可以询问孩子假期真正想做什么，把他们纳入家庭计划，让他们对时间安排有参与感和选择权。
让年轻人成为对话的一部分，赋予他们塑造更健康数字环境的主动权，往往更有助于打造安全的网络空间。毕竟，他们本身就有动力保护自己的身心健康。
解决办法并不极端，而在于平衡。承认技术对青少年心理健康的积极作用，同时正视风险，引导他们更有意识、更安全地使用数字世界。
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