健康
如何在冬季免受各种易感病毒的侵害
冬季疾病高发，了解症状区分、勤洗手、清洁表面、接种疫苗、注意休息与隔离，能有效保护自己和他人。
冬季是疾病高发的季节，从流感、新冠到诺如病毒和普通感冒，很少有人能完全幸免。虽然这些病毒全年都可能传播，但科学家认为冬季流感和感冒激增与人们待在室内时间增加以及寒冷干燥的空气削弱人体免疫力有关。不过，了解这些病毒的传播方式和预防措施可以减少感染的可能性。即使无法完全避免疾病，也有方法保护自己免受呼吸道病毒和肠胃病毒的侵袭。
有些疾病症状难以区分，尤其是呼吸道病毒，但有些特征却很明显。例如，诺如病毒主要通过食物、水或受污染表面传播，可引起呕吐、腹泻、恶心和腹痛，持续一到三天。普通感冒可能由多种病毒引起，症状包括流鼻涕、鼻塞、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、头痛、身体酸痛或轻微发热，通常持续不到一周。流感则由不断变化的流感病毒引起，症状有发热、发冷、咳嗽、喉咙痛、流鼻涕、身体酸痛、头痛和疲劳，通常比感冒症状更迅速出现，持续数天至两周。新冠症状包括发热、发冷、咳嗽、呼吸急促、喉咙痛、鼻塞、味觉或嗅觉丧失、疲劳、头痛、恶心或呕吐，可能持续数天。RSV感染通常引起流鼻涕、鼻塞、咳嗽、打喷嚏、喘息、发热和食欲减退，持续一到两周。
预防这些病毒最简单的方法之一是洗手。勤用肥皂和清水洗手，尤其是在上厕所、吃饭或准备食物后。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，每次洗手至少持续20秒。如果没有肥皂和水，可用含酒精量至少60%的免洗洗手液，但这对诺如病毒效果有限。
表面清洁也是关键。如果感染诺如病毒，应立即清洁与受污染食物或体液接触的表面。CDC建议使用含氯漂白剂的清洁溶液或环保局认可的产品。此外，与呕吐物或粪便接触的衣物需用热水和洗涤剂清洗。针对感冒和流感，定期清洁常接触的表面，如门把手、灯开关、台面、玩具和手机。新冠主要通过空气传播，因此通过接触表面感染的风险较低。
避免触摸脸部也有助于防止病毒进入体内。如果病毒存在于手上，接触眼睛、鼻子或嘴巴可能导致感染。同时，无论是否生病，在拥挤的地方佩戴N95或医用级口罩能有效保护自己。
疫苗是预防病毒的重要手段。现已推出针对新冠的更新疫苗，6个月及以上人群可接种流感疫苗。对于60岁及以上或孕妇，还可考虑接种RSV疫苗。但诺如病毒和普通感冒目前没有疫苗。
保持良好的生活状态也很重要。睡眠不足、压力过大或脱水会削弱免疫系统。多休息、多喝水，避免过度劳累。
如果生病，应尽快检测以确诊是否感染新冠或流感，这关系到是否需要抗病毒药物，如Paxlovid用于新冠，Tamiflu用于流感。无论哪种病毒，如果出现症状，请尽量待在家中避免传染他人。感冒、流感和新冠可以通过休息、补充水分、退烧药和加湿器缓解症状。诺如病毒没有特效药，需尽可能补水。如果出现脱水症状，如口干、尿少或站立时头晕，应及时就医。
本文译自 medicalxpress，由 BALI 编辑发布。