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每天22分钟运动，远离19种疾病

短短22分钟的日常运动，或能大幅降低多种慢性病风险，包括心脏病和癌症。

研究表明，每周进行超过150分钟的中高强度运动，能够显著降低患19种慢性疾病的风险。换算下来，每天只需不到22分钟。这个时间长度大约等于一集《辛普森一家》的播放时间，却足以对心脏健康、癌症和糖尿病等疾病产生显著影响。

爱荷华大学医疗中心的研究人员调查了超过7000名患者的运动情况，并分析了他们的身体活动与慢性病风险之间的关系。数据显示，那些每周运动时间达到150分钟的参与者，其患上心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和糖尿病等慢性病的概率明显较低。而运动量最少的人则显示出更高的慢性病风险。

尽管运动对健康的好处早已被广泛认知，这项研究进一步强调了医生询问患者运动习惯的重要性。研究团队设计了一种简洁高效的方式，仅需30秒即可完成调查，为医生提供有用的健康数据。他们通过平板电脑向患者提出两个问题：

第一，“平均每周你进行几天中高强度运动(比如快步走)？”(选择范围为零到七天)
第二，“你平均每天以这个强度运动的时间是多少分钟？”

这种简单的对话方式能帮助患者与健身处方或社区健康专家建立联系。然而，目前中西部地区没有一家医院会例行询问患者的运动水平，在全美范围内也较为罕见。研究团队希望这一调查方式能被更多医院采纳，让所有患者都能从中受益。

研究负责人Lucas Carr教授表示，这种两步调查不会干扰患者的就诊流程，却能够提供丰富的健康信息。他强调，每天的短暂运动积累，可能成为对抗慢性病的有效武器。

本文译自 IFLScience，由 BALI 编辑发布。

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