健康
久坐伤心：运动也不能补救
久坐超10小时即使运动仍存风险，研究揭示心脏健康新警告。
我们都知道，久坐对健康有害。然而，一项新研究警告，如果你每天坐着或躺着超过10小时30分钟，规律运动可能不足以抵消心脏病风险的增加。这为我们理解久坐生活方式与健康活动之间的复杂关系增添了新维度。
由麻省理工学院与哈佛大学Broad研究所团队领导的这项研究建议，应为久坐的最大时长以及运动的最低时长制定明确的指导标准。麻省总医院与Broad研究所的心脏病专家Shaan Khurshid表示，研究结果支持减少久坐时间以降低心血管疾病风险，而10.6小时或更长的久坐时间是心衰与心血管疾病死亡率提高的关键门槛。
这项研究分析了89,530名平均年龄62岁的参与者的活动数据。他们被要求佩戴健身追踪器一周，随后研究者将这些数据与平均8年的健康追踪记录进行了对比分析。数据显示，参与者的中位久坐时间为每天9.4小时。然而，当久坐时间达到或超过10.6小时时，风险出现显著上升。与久坐时间较少者相比，这些人患心衰的风险高出40%，心血管疾病死亡率高出54%。
即使那些每周进行150分钟或更多中高强度运动的人，若久坐超过10.6小时，仍无法完全避免健康风险。他们患心衰的可能性高出15%，因心血管问题死亡的风险高出33%。而那些缺乏规律运动的人则面临更大的健康威胁。
尽管以往研究提到运动可以部分抵消久坐的危害，这项研究表明，身体活动可能无法完全逆转久坐对健康的不良影响。虽然数据尚不足以证明久坐直接导致主要心脏问题，但研究结果强烈暗示两者存在关联。
研究者指出，大规模样本和可穿戴设备的数据采集是这项研究的优势。相比依赖参与者自述的研究，这种方式能更准确地捕捉实际的久坐时间。而人们通常会低估自己每日的久坐时长。
这并不意味着运动无关紧要。增加身体活动，无论幅度大小，都能改善健康。然而，研究提醒我们同样要关注久坐时间的积累。未来的健康指导和公共卫生努力应强调减少久坐的重要性。Khurshid博士指出，每天避免超过10.6小时的久坐时间可能是心脏健康的最低现实目标。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。