心理学
发泄并不能减轻愤怒，但另一种方法可以
传统观念受质疑：发泄情绪或许适得其反
愤怒时发泄情绪看似合理。人们常说，释放愤怒就像为高压锅排气，有助于平息情绪。但最新的一项元分析研究揭示，这种说法并不成立。俄亥俄州立大学的研究人员分析了154项关于愤怒的研究，发现发泄并不能帮助缓解愤怒，有时甚至会加剧情绪失控。
研究高级作者、传播学者Brad Bushman表示：“如果你生气了，应该发泄出来的说法其实是个误区。发泄愤怒听起来合理，但没有任何科学证据支持这种‘情绪宣泄理论’。”
然而，这并不意味着愤怒应被忽视。反思能够帮助人们理解愤怒的来源，解决潜在问题，并为健康处理情绪提供基础。但发泄通常会超越反思，演变为反复咀嚼负面情绪。
研究还发现，许多人试图通过运动排解愤怒，这虽然对健康有益，但短时间内可能难以平复心情。
这项研究综述了10,189名参与者的数据，涵盖不同年龄、性别、文化和族群背景。研究表明，缓解愤怒的关键在于降低生理唤醒水平，无论这种唤醒是因愤怒本身引发，还是由运动等活动导致。
“为了减少愤怒，应选择能够降低唤醒水平的活动，”Bushman解释道。“尽管普遍观念认为跑步有用，但它会提升唤醒水平，可能事与愿违。”
研究的灵感部分来源于“愤怒宣泄室”的流行。这种服务让人付费砸东西以释放愤怒。研究第一作者、弗吉尼亚联邦大学传播学者Sophie Kjærvik表示：“我想要打破‘通过发泄来应对愤怒’的理论。我们希望证明，降低唤醒，尤其是生理层面的唤醒，才是真正重要的。”
团队以Schachter-Singer的双因素理论为框架，该理论认为情绪由生理和认知两部分组成。此前的研究多关注认知层面，例如探讨认知行为疗法如何通过调整愤怒背后的心理意义来帮助患者。
虽然认知调整有效，但这项研究揭示了另一条路径。毕竟，传统认知疗法并非对所有类型的大脑都有效。
研究比较了提升唤醒和降低唤醒的活动，从拳击、骑行、慢跑，到深呼吸、冥想和瑜伽。研究发现，舒缓的活动能在实验室和现实中有效减少愤怒，无论是指导方式还是参与者背景，都显示出一致效果。
有效的活动包括慢流瑜伽、正念、渐进性肌肉放松、腹式呼吸和短暂离开环境。Kjærvik说：“令人惊讶的是，渐进性肌肉放松和一般放松的效果与正念和冥想一样显著。而瑜伽虽然比冥想更具刺激性，但通过专注呼吸，也能有效缓解愤怒。”
研究人员建议，别试图通过发泄来对抗愤怒，而是用冷静的方法“降温”。许多已被证明能缓解压力的技巧同样适用于控制愤怒。
“当今社会，压力无处不在，我们需要有效的应对策略，”Kjærvik表示。“展示缓解压力的策略同样能缓解愤怒，意义重大。”
研究发现，大多数提升唤醒的活动无法减轻愤怒，甚至可能加剧情绪，跑步尤为明显。相比之下，带有游戏性质的球类运动等活动可能通过趣味性降低唤醒水平，从而更有助于缓解愤怒。
Bushman总结道：“某些提升唤醒的活动对心脏有益，但它们显然不是减少愤怒的最佳选择。这是一场艰难的较量，因为愤怒的人渴望发泄，但研究表明，发泄带来的短暂快感实际上会强化攻击性。”
尽管仍需更多研究验证，但目前来看，冷静技术如短暂离开或数到十，都是缓解愤怒的最佳选择。Kjærvik补充道：“你不一定要预约认知行为治疗师。只需下载一个免费的手机应用，或找一个YouTube视频，就能获得指导。”
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。