健康
长时间看屏幕对大脑的影响比你想的更严重
研究表明，成年人每天超过2小时的屏幕时间会影响记忆、睡眠和大脑健康。
沉迷于连续追剧、看YouTube视频或每天早晨刷手机，看似无害，但研究表明，过度屏幕时间可能损害健康。
我们都知道，儿童的大脑会因长时间盯着手机受到影响。然而，研究发现，成人的大脑同样会受到负面影响。如果每天工作以外的屏幕时间超过两小时，就属于过度屏幕使用。
过度的屏幕时间会对我们的健康产生多种不良影响，从眼睛疲劳、颈部疼痛到社交隔离和心理健康问题，有时甚至会损害大脑。
“屏幕时间的负面影响是隐蔽的，因为当你盯着屏幕时，你看不到大脑正在发生什么变化，”婚姻家庭治疗师、斯坦福生活方式医学认知增强组成员Maris Loeffler表示。“如果你只是在床上刷手机一个小时，影响可能很小。但如果每天这样，长期下来，这种行为会对大脑产生影响。”
由于眼睛与大脑直接相连，Loeffler建议我们关注眼睛健康，从而保护大脑健康。她建议，早晨醒来后，先看远处的地平线或户外的物体，而不是手机。
为了预防工作中的眼睛疲劳，美国眼科学会推荐了“20-20-20”规则：每20分钟看20英尺外的物体20秒。
屏幕时间对大脑的影响
一项研究发现，成人过多的屏幕使用会损害学习、记忆和心理健康，并可能增加早期神经退行性疾病的风险。研究显示，18-25岁的成年人中，过度屏幕时间会导致大脑皮层(负责处理记忆和认知功能的部分)变薄。
另一项研究发现，每天看电视超过五小时的成年人，患上老年痴呆、中风或帕金森等脑部疾病的风险增加。
研究还表明，过多的屏幕时间会影响睡眠，尤其是在晚上使用电子设备时。屏幕发出的光会延迟大脑松果体释放褪黑素，从而打乱人体自然的生理节奏，导致睡眠困难。
另外，有研究发现，过度使用屏幕或患有手机成瘾症的成年人灰质体积较小。灰质是大脑组织的关键部分，负责运动、记忆和情感等基本功能。灰质体积会随着年龄自然减少，因此除了减少屏幕时间，参与如锻炼、优质睡眠、社交互动和压力管理等有助于维持灰质体积的活动，也非常重要。
“被动的屏幕时间就像给大脑吃糖，虽然‘味道’好，但却没有真正的营养，”Loeffler说道。“取而代之，选择一些有益大脑健康的习惯，锻炼、睡眠、社交和压力管理，都是大脑需要的‘营养’。”
Loeffler特别提醒我们，早晨闹钟响后不要马上看手机。因为此时查看邮件或社交媒体会刺激神经系统，可能引发“战斗或逃跑”反应，而我们此时还没有完全清醒。
每天早晨一醒来就看手机，会让大脑形成习惯，将这种反应变成默认模式。这不仅会让你整天焦虑，还会让大脑变得更加警觉。
“早晨一睁眼看手机是个大问题，因为当物体靠近你的脸时，大脑会将其识别为威胁，”Loeffler说道。“你肯定不希望每天早晨一醒来就对着一头熊吧？从生理角度看，这两者是一样的。”
本月建议：早晨第一小时拒绝屏幕时间
斯坦福生活方式医学专家建议，早晨醒来后的一小时内不要使用电子设备，而是通过生活方式医学活动来促进全身健康：
* 锻炼身体
* 给朋友或家人打电话
* 准备一顿健康的早餐
* 冥想并感恩
* 听音乐
* 写感恩日记
* 阅读
* 到户外接受早晨的阳光
“你希望自己的一天从什么样的能量和情绪开始呢？”Loeffler问道。“有意识地安排早晨的活动，选择健康的生活方式，而不是盯着屏幕，这能为一天定下积极的基调，并促进大脑健康和认知增强。”
本文译自 Cognitive Enhancement，由 BALI 编辑发布。