@ 2024.09.28 , 07:03
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是什么原因导致人们在压力下“窒息”

人在高压情境中表现不佳,源于应激反应和自我监控,掌握技巧可减轻压力。

人在压力之下常有“窒息”的现象,尤其是在面临重大挑战时,比如求职面试、考试或比赛时,表现往往不如预期。若无压力,这些人通常能发挥最佳水平,正如心理学家Jeri Tikare在数字心理健康平台Kooth所说。

究其原因,这种现象的机制近来才逐渐被研究揭示。

Tikare指出,窒息现象与身体的“战斗或逃跑”反应有关。这是大脑对威胁的自我保护机制,确保人类的生存。但有时,脑子会将公众演讲的压力误认为是真正的危险,导致生理反应相似。

这一反应促进了应激激素的分泌,如皮质醇和肾上腺素,心率加快,血压上升。2023年《心理科学》期刊的一项研究发现,这些心血管因素可能预示体育竞赛中的糟糕表现。研究者在一次奥林匹克射箭比赛中测量了122名运动员的心率,结果显示在瞄准时心率越高,表现得分越低。

心理压力使人们专注于感知的威胁,而非眼前的任务,这也是导致“窒息”的原因之一。脑部扫描数据显示,在压力情况下,涉及动机和注意力的脑区活跃。

另外,2007年《运动科学期刊》的回顾研究指出,观众的存在可能是导致窒息的关键因素。支持性的观众能激励表演者,但也可能促使他们过度自我监控,从而影响表现。这种自我关注会妨碍复杂技能的自然发挥。

在一项猴子研究中,研究者发现期望获得丰厚奖励会影响动物的表现。适度到较大的奖励能促进猴子表现最佳,而当面临“巨额奖金”时,猴子却会因为紧张而表现不佳。

并非每个人对压力的耐受力相同,心理治疗师Sam Jahara提到,过往的重大事件或失利可能会导致自信心下降,从而更易于在压力中窒息。

好在,通过练习,人们可以提高在压力下的表现。苏格兰斯特灵大学的运动心理学讲师Chris Hartley表示,若在表现中感到恐慌,可以简化任务,形成一套“着陆带协议”,帮助重新聚焦。

“在高压情况下,我们的大脑容易出现‘隧道视野’,只关注无关的事物,”Hartley说。“可以借鉴航空业的经验,设置简单的步骤,引导自己回到任务之中。”

Tikare还提到,运用视觉化技巧能降低“窒息”的风险,事先在脑海中演练每个表演环节,将有助于在真正执行时的表现。

本文译自 Live Science,由 BALI 编辑发布。

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