美国最新运动指南：多动少坐

经过了10年，美国人有了一个新的运动指南作为目标——而官方则希望这些改变能够鼓励更多的人动起来。

这是因为于11月12日由美国卫生部(HHS)发布的新指南指出，只要动就比不动强。换句话说，就算只是简单运动几分钟，都能算进你每天的运动目标之中。

这对于老的指南来说是一个变化，原先的指南说的是为了能够获得运动所带来的整体健康益处，因此你的运动每次至少要够10分钟才行。但是“现在我们知道了任何时长的运动都有一些健康益处，”HHS的健康助理秘书Brett Giroir博士表示。

除此之外，基本指南大致上没有变化：成人每周需要进行150分钟到300分钟的中等至高强度的有氧运动——或者换算成每天差不多要走7000到9000步。像是俯卧撑、仰卧起坐或是撸铁这样的肌肉增强运动，根据建议每周至少要两次。

至于6岁到17岁之间的儿童和青少年，指南没有变化。建议他们每天至少要保证有1个小时的中等至高强度运动。

另外一个改变是新的指南现在包含了一个新的组别：幼儿。Giroir表示，为了促进身体尤其是骨骼的生长发育，3-5岁的儿童每天至少要有3小时的运动。

但是Giroir表示，目前美国只有大约26%的男性，19%的女性和20%的青少年达到了该运动指南的标准。而且虽然趋势和研究表明成人越来越爱运动了，但是青少年中的运动频率在下降。

运动是种“神药”

Giroir说，在美国全部的早逝人群中，不运动的人占了10%。因此“如果我们能让25%的不运动人群动起来，并且达到建议值，那么在美国能避免将近75000人的死亡，”Giroir表示。

CDC的运动及健康分机构的主管Janet Fulton表示，运动有时候会被成为“神药”。事实上，现在有些医生在向患者开的药方中会加上运动这一项。

新运动指南指出，运动不仅会降低早逝的风险，同时还有很多短期和长期的益处。运动的一些益处是即时的，它能减少焦虑和血压，改善睡眠和胰岛素敏感度(而这能降低二型糖尿病的患病风险)。

而从长期看来，运动可以改善脑部健康，增强认知能力，能够降低老年人摔倒的风险(通过增强骨骼或是增强平衡力)，还能缓解高血压和二型糖尿病的进程，减轻关节炎患者的疼痛，降低产后抑郁症的风险，而且还有一些研究表明运动可能还可以降低患痴呆症的风险。

运动也显示出能够帮助降低患特定癌症的风险。在第一版的运动指南中，只列出了乳腺癌和结肠癌。最新版的运动指南增加了膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌。

Giroir用四个字总结了该指南：“多动少坐”。

本文译自 Live Science，由 Diehard 编辑发布。