关于禅修的六大谣言

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谣言1：只有一种禅修类型。

其实，不是所有禅修都需要静坐盘腿。举例而言，气功、太极都是动态禅修，它们通过缓慢动作和轻柔呼吸，使大脑处于放松但敏锐的状态。此外，还有些禅修类型鼓励人们将禅修带到日常活动中，例如在洗碗时留意水的触感和手的运动、在吃饭时对食物心怀感激。

谣言2：打坐是禅修的重点。

尽管所有禅修类型都涉及到打坐，但“正念练习”格外强调这点。其它禅修类型会培养同情、慷慨、宽恕等品质。通常，禅修训练有三个阶段：保持注意力、培养各种品质、顿悟。在每个阶段，禅修者都会反思自己的动机和意图，从而影响禅修结果——有些人是为了减轻焦虑和痛苦，有些人是在寻求精神觉醒。

谣言3：你必须“清空思维”。

尽管禅修通常要求保持思维宁静，但这并不意味着脑海一片空白。通常，禅修培养人们觉察思想、情绪、感觉但不作出反应的能力，进而发展出更宽泛的怜悯心。在任何禅修阶段，强迫自己限制思维都是不健康的。

谣言4：禅修会立刻奏效，使你放松舒适。

刚开始练习禅修时，人们会逐渐意识到不健康的心理习惯和行为。其实，这种体验会产生不良影响，例如令你更加焦虑或迷失方向。因此，在禅修过程中，教师的指导非常重要，他们会教你如何处理这类情况。

谣言5：我们非常了解禅修的益处。

研究表明，某些禅修类型确实具有益处，例如改善抑郁症、在一定程度上缓解压力。然而，有些说法缺乏科学证据，例如禅修能够降低应激激素水平、延缓衰老等。

尽管科学家正在不断研究禅修对大脑的影响；但目前，我们对禅修的长期效果了解有限。科学家很少探究多年禅修的效果，大部分研究仅限于探究短期成效。此外，不同的禅修类型具有不同的形式和目的，因此可能产生不同的身心影响。

谣言6：禅修只是为了减轻痛苦、压力、焦虑。

在传统背景里，禅修是为了探索人生的意义和目的，它和更深刻的存在意识具有联系。如今，这个核心层面常常被忽略。科学家通常只探究禅修的短期健康益处。在禅修中，存在意识和禅修的动机及意图具有密切联系。若想真正了解禅修，也许应该更加关注这个本质层面。

本文译自 sciencealert，由 Rare 编辑发布。