健康
如何健康的变老？每晚睡够七小时
研究显示，长期稳定的充足睡眠有助健康老龄化，减少患病风险。
我们都希望在老龄化过程中尽量避免健康问题。一项新研究表明，每晚睡眠超过七小时可能有助于实现这一目标。
研究参与者共3,306人，年龄在45岁及以上。他们的睡眠习惯在2011年、2013年和2015年被记录，五年后进行了健康检查。这项由中国温州医科大学团队进行的数据分析显示，每晚保持至少七小时睡眠的人在晚年健康状况显著更好。
研究人员在论文中写道：“成功老龄化的标准包括无重大慢性疾病、无身体功能障碍、高认知功能、良好心理健康以及积极生活参与。”
到研究结束时，只有455人(占13.8%)符合所有“成功老龄化”标准。在这些人中，有307人(约三分之二)每晚的睡眠时间始终保持在七小时以上。
参与者根据四年间的睡眠习惯被分为五组：长时间稳定组(每晚8-9小时)、正常稳定组(每晚7-8小时)、减少组(从平均8小时以上减少到6小时以下)、增加组(从平均少于6小时增加到8小时以上)、短时间稳定组(每晚5-6小时)。
结果显示，“成功老龄化”发生率在长时间稳定组和正常稳定组中较高，分别为17.1%和18.1%，显著高于减少组(9.9%)、增加组(10.6%)和短时间稳定组(8.8%)。
研究人员写道：“与正常稳定睡眠持续时间轨迹的参与者相比，低稳定和增加轨迹的参与者成功老龄化的几率分别低了36%和52%。”
“减少轨迹的参与者成功老龄化几率也较低，但由于样本量限制，未达统计显著。”
研究团队在分析中还考虑了体重、饮酒习惯和性别等因素，但因研究性质，无法确认直接的因果关系。
不过，这项研究进一步支持了充足、稳定睡眠的重要性。
先前研究也指出，每晚七小时可能是促进成功老龄化的“最佳睡眠时长”。我们还了解到，睡眠与多种身体和心理健康问题的预防密切相关。
这项研究在中国进行，而中国也是全球老龄化最迅速的国家之一，但这一问题具有全球性。随着全球人口老龄化，我们需要确保老年人健康。
研究人员指出：“这些发现强调，慢性睡眠不足以及睡眠时长的增加或减少并非仅仅是年龄相关的变化，而是影响成功老龄化的重要指标。”
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。