你能能单脚站多久？

平衡力衰退快于肌力，老年跌倒风险高。每天练习单脚站立，维持平衡很重要。

能单脚站多久？这个简单动作是检测身体健康的标志，尤其在我们年长时更为重要。根据梅奥诊所的研究，平衡力的下降速度比步态、握力和膝盖肌力更快，是衰老的一个重要信号。这项发现已于10月23日发表在《PLOS ONE》期刊上。

平衡力为何重要？

良好的平衡、肌力和步态是保持老年独立生活的关键因素。研究发现平衡力的变化不仅关乎肌肉，还涉及视觉、前庭系统和体感系统。研究合著者、梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman博士指出，平衡差会增加跌倒风险，即使不移动也可能摔倒，后果严重。

测试平衡、步态和肌力

本研究测试了52到83岁之间的40名健康独立人士，包括步态、平衡、握力和膝盖肌力。在平衡测试中，参与者需分别站立在不同条件下，包括双脚闭眼、单脚站立等。结果显示，单脚站立(尤其非主导腿)能力随年龄下降最显著，而平衡力下降会增加跌倒风险。65岁及以上人群中，每年有四分之一发生跌倒。

Kaufman博士补充道，如果站单脚不满5秒，跌倒风险较高；若能坚持30秒，尤其在年长者中，已属优秀表现。

其他测试结果

在握力和膝盖肌力的测试中，研究人员发现握力随年龄下降比膝盖肌力更明显，可能是预测老化的更佳指标。但步态在正常速度下并未随年龄而变化。

训练平衡的办法

尽管衰老不可避免，但通过单脚站立等训练，能帮助身体协调肌肉和前庭反应，保持平衡。Kaufman博士指出，保持平衡并不难，甚至每天在家即可练习。梅奥诊所还推荐了其他平衡训练，如负重转移、二头肌卷曲和太极等，有助于提升老年人平衡能力。

本文译自 Popular Science，由 BALI 编辑发布。

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