心理学
正念训练如何助力顶尖运动员
研究表明，正念训练和接受承诺疗法可提升运动表现并改善生活质量。
随着冬奥会临近，人们再次关注运动员的心理健康问题。
在西弗吉尼亚大学正念研究员Tommy Minkler的办公室门上，挂着一块黄色的海报板，上面用蓝色字母拼写着“BELIEVE”，这是一部艾美奖获奖电视剧《Ted Lasso》中的经典台词，提醒他要相信自己正在帮助顶尖运动员的工作。
在剧中，美国橄榄球教练Ted Lasso被招募去执教一支英国足球队。由于橄榄球和足球完全不同，他在国外显得经验不足，所以他依靠积极的态度和质朴的魅力来与球员们建立联系。在他执教的第一天，Lasso在办公室门上贴上了“BELIEVE”的标志。球队经常在上场前围绕这个标志集结。
但仅仅相信自己不足以让运动员在训练和比赛中遇到心理障碍时取得成功。当剧中的前锋Dani Rojas遭遇“运动员心理障碍”时，找来了心理治疗师。在现实生活中，当美国体操选手Simone Biles在去年东京奥运会上遭遇“心理扭曲”时，她退出了六项决赛中的五项。Biles的心理障碍令人恐惧；在高低杠上一个错误的动作或在平衡木上一个失败的翻转可能导致严重受伤，甚至死亡。她在多年艰苦训练后决定退出比赛，这一决定震惊了全世界，从评论员到普通观众。
顶尖运动员被期望是冷静自若的。承认脆弱“与成为竞争者的本质格格不入，”2006年冬奥会银牌得主、退役的美国花样滑冰选手Sasha Cohen在2020年HBO纪录片《The Weight of Gold》中解释道。体育就是战争。在顶级水平上竞争需要策略和姿态。“你需要向世界展示你很强大。你需要向竞争对手展示你很强大，”Cohen说。“如果你说‘哦，我有心理健康问题’，那就会破坏这个假象。”
在社会中，这些裂痕通常被视为弱点，这种错误的看法阻止了运动员谈论他们的问题。圣保罗大学的精神病学家João Mauricio Castaldelli-Maia说，这种污名实际上是运动员寻求帮助的最大障碍。他和同事在2019年《英国运动医学杂志》上回顾了52项关于心理健康和顶尖运动员的研究。
对Biles决定的反应表明，这种污名依然存在。在退出多项奥运比赛后，她遭到了抨击，日本网球明星Naomi Osaka在2021年法国网球公开赛上因专注于心理健康而退赛，也遭遇了类似的情况。但在愤怒声中，Biles和Osaka也有支持者，包括一些受到她们决定启发的运动员。美国花样滑冰选手、即将参加冬奥会的奖牌热门Nathan Chen在10月的一次新闻发布会上谈到Biles的决定时说：“我甚至不知道这是一个选项。”
国际奥委会、美国奥委会及其他体育组织开始承认心理健康的重要性。尽管顶尖运动员在身体素质上处于巅峰状态，但他们的心理健康并不能得到保证。自2018年以来，包括国际奥委会在内的体育管理机构和健康组织发布了一系列关于顶尖运动员常见心理健康症状(如焦虑、抑郁和饮食失调)、导致这些症状的因素以及可能帮助运动员在场上和场下的心理工具的立场声明。
瑞典林雪平大学的体育和临床心理学家Carolina Lundqvist表示，近年来对顶尖运动员心理健康的研究激增。她引用了2020年《国际运动与运动心理学评论》上的一项分析。研究指出了两种有前途的心理工具。
一种是正念，即不加评判地关注或停留在当下。另一种是接受承诺疗法(ACT)。结合正念，ACT训练人们接受困难的想法或感受，而不是积极地试图摆脱它们。研究表明，这些工具可以提高运动表现——并且重要的是，改善场上场下的生活质量。
正念爱好者Minkler说，运动员“首先是人”。他们的生活不仅仅是赢得奖牌或冠军。正念和ACT帮助运动员“更多地了解自己，并以不同的方式处理他们的思想和情感。”它教会他们成为更好的人。
本文译自 sciencenews，由 BALI 编辑发布。