健康
护眼妙招还是噱头？眼保健操的真相
眼保健操并不能消除眼镜需求或带来长期显着益处，但确实有一些方法可以帮助维持眼健康，例如让孩子定期检查视力，养成良好用眼习惯等。
你也许见过宣称通过视觉疗法或视觉训练(基本上就是眼保健操)消除眼镜需求的广告。这些眼保健操包括按压或揉眼、眼球运动锻炼，或通过使用错误的处方眼镜去看东西来“训练”眼睛。
作为一名眼科教授和一位看诊过数千名患者的眼科医生，我可以告诉你，迄今为止没有研究显示这些眼保健操能消除眼镜需求或带来任何长期的显着益处。科学上并不支持这一点。
科学研究表明，对于几乎所有眼部状况和疾病，这些眼保健操都无效，这包括常见的屈光不正问题，例如近视(当靠近的物体清晰，远处的物体模糊)和远视(当远处的物体清晰，靠近的物体模糊)。
对于老视(通常在 40 岁左右出现，需要老花镜看近处物体)以及散光等问题，这些眼保健操也无效。
老视患者既不是近视也不是远视，他们不需要眼镜去看远处的物体。然而随着年龄增长，晶体变得更加僵硬，眼睛就难以聚焦于精细的文本。随着年龄的增长，这种视力下降还会继续，因此对于老花镜的需求也会逐渐增加。
虽然一些方法声称可以减少对老花镜的需求，但并没有什么证据表明它们有效。
话虽如此，以下是一些每个人都可以用来保持眼睛健康的方法：
儿童视力发展
所有儿童在婴儿期和 6-12 个月大时都应该进行基本的视力检查。 1 到 3 岁时应该进行第三次检查，然后在 3 到 5 岁之间进行更全面的检查，以检查是否存在眼球错位、眼部健康状况以及配戴眼镜的潜在需求。
如果不及时矫正眼球错位问题，或者不给需要眼镜的孩子配镜，可能会导致视力发育异常或弱视(俗称“懒惰眼”)。
通过让孩子休息并避免长时间盯手机或电脑屏幕，可以减缓近视的进展。限制孩子在校外近距离阅读的时间(无论屏幕阅读还是其他阅读方式)，可能有助于减缓近视的进展。
长时间使用屏幕会导致眼睛疲劳和干涩。我建议遵循 20-20-20 法则：每 20 分钟休息 20 秒，看向距设备 20 英尺远的地方。放松眼睛并眨眨眼。偶尔使用人工泪液(可以在药店买到非处方药)可以帮助缓解干眼症。
多花时间户外活动对眼睛有益。研究表明这与儿童时期近视发生率降低有关。需要注意的是，即使短时间直视太阳也是危险的，并会导致视网膜永久性损伤。
蓝光阻挡眼镜和营养补充剂
蓝光阻挡眼镜的广告宣称它们可以防止头痛和眼疲劳，改善睡眠。但一些研究，包括一项大型随机对照试验，发现蓝光阻挡镜片并不能改善眼疲劳症状。此外，只有有限的证据表明这些眼镜可以改善昼夜节律紊乱。
对于宣称可以治愈任何眼部疾病的补充剂或天然疗法要保持警惕。这些说法并没有严谨的科学证据支持，也没有证据表明它们可以改善视力、减少飞蚊症或消除对眼镜的需求。
同样，声称精油或其他局部使用物质可以改善视力的说法也并不可信。
虽然 Omega-3 之前被吹捧为缓解干眼症症状的良药，但没有强有力的证据表明它们有效，但这并不意味着它们没有其他健康益处。
一项研究表明，在使用非处方 AREDS2 配方维生素后，部分中老年黄斑变性患者的病情进展有所放缓。然而，这些维生素对没有或早期黄斑变性迹象的患者无效。
哪些情况下眼保健操可能有效？
在某些情况下，眼科医生可能会推荐视觉疗法，例如治疗眼睛错位和难以聚焦于近距离物体的问题，这会导致复视等症状。
最终，这些问题最好由您的眼科医生来解决，并且与阅读或远视眼镜的需求无关。
如何保持眼部健康？
对于整体眼部健康，富含蔬菜和其他健康食品的饮食可能有助于降低某些眼部疾病的发生率。一些研究还表明，运动与降低患青光眼或老年性黄斑变性风险有关。
吸烟与多种眼部疾病有关，包括老年性黄斑变性，因此戒烟或避免吸烟至关重要。
最后，不要揉眼睛，这会导致刺激加剧。晚上卸妆有助于减少眼睑刺激。不要戴着隐形眼镜睡觉，这会导致角膜感染和其他可能损害视力的疾病。
总而言之，虽然眼保健操并不能消除眼镜需求或带来长期显着益处，但通过定期检查视力、养成良好的用眼习惯、保持健康的生活方式等方法，可以帮助维持眼部健康。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。