睡眠不足：一夜老去的现代病

研究人员发现，两晚睡眠不足会让人感觉自己老了四岁。他们表示，保持规律、充足的睡眠是帮助人们避免感觉自己真实年龄的关键因素。

瑞典的心理学家发现，平均而言，志愿者在连续两晚只睡四小时后，感觉自己老了四岁以上，其中一些人声称困倦让他们感觉自己老了几十年。

当人们被允许睡九小时时，则会出现相反的情况，尽管效果并不明显。研究参与者在充分休息后，声称感觉自己比实际年龄年轻三个月。

“睡眠对你的感觉年龄有重大影响，这不仅仅是你的长期睡眠模式，”卡罗林斯卡医学院的第一个作者、心理神经免疫学家 Leonie Balter 博士说。 “即使你只睡两晚，也会对你的感觉产生真正的影响。”

Balter 说，除了感觉更加衰老之外，感觉自己老了几岁可能会影响人们的健康，例如鼓励不健康的饮食、减少体育锻炼，并使人们不愿意社交和尝试新体验。

研究人员进行了两项研究。在第一项研究中，429 名 18 至 70 岁的受访者回答了有关他们感觉自己多少岁以及过去一个月中睡眠不良的夜晚数的问题。他们的困倦程度也根据心理学研究中使用的标准量表进行评估。

科学家们发现，志愿者每经历一天的睡眠不良，平均感觉自己老了三个月，而那些在过去一个月中没有报告任何睡眠不良的人，平均感觉自己比实际年龄年轻近六年。然而，目前尚不清楚是睡眠不良让人感觉更老，还是反过来。

在第二项研究中，研究人员对 186 名 18 至 46 岁的志愿者进行了调查，询问他们在充足睡眠(每晚睡九小时)和睡眠不足(每晚只睡四小时)两晚后的感觉。在两晚睡眠不足后，参与者平均感觉自己比充足睡眠时老了 4.44 岁。不出所料，感觉更老与感觉更困倦有关。

Balter 说：“如果你想感觉年轻，最重要的是保护你的睡眠。”

心理学家在《皇家学会 B 辑》上撰文描述了人们对睡眠不足的反应差异，具体取决于他们是早晨型(早起早睡)还是晚上型(晚起晚睡)。即使在充足的睡眠之后，晚上型的人通常也感觉自己比实际年龄更老，但当他们的睡眠被打乱时，早晨型的人感觉自己更老。

Balter 说，如果这些发现得到证实，可以得到很好的应用。她说：“重要的是要意识到主观年龄是多么容易改变。” “如果我们能让人们感觉更年轻，他们可能就能拥有相关的好处，比如更愿意接受新经历，社交活跃和身体活跃。”

萨里大学的心理学家 Serena Sabatini 博士没有参与这项研究，她称这些结果“有希望”，但表示研究它们在老年人中是否成立应该是未来研究的优先事项。

“未来研究中另一个需要考虑的重要问题是探索这些机制随时间的变化，”她补充说。“这项研究告诉我们，一个糟糕的睡眠之夜会影响我们第二天的感觉，但长期睡眠不佳的累积效应是什么？”

拉夫堡大学的心理学高级讲师 Iuliana Hartescu 博士也没有参与这项研究，她说，不足或睡眠质量差对最终影响长期健康的生活习惯很重要。

“睡眠是一种可改变的行为，它对健康有立即、明显的影响，”她说。“不良饮食和低体力活动的效应需要一些时间才能注意到。一个糟糕的睡眠之夜的影响是立即的，它影响所有其他24小时的生活方式行为。”

在另一项工作中，对4000多名欧洲人进行了10年的研究，发现那些每周一贯锻炼两到三次的人明显不容易患上失眠，比不活跃的人更能每晚获得推荐的六到九小时睡眠。

国际研究团队分析了参加欧洲社区呼吸健康调查的人们填写的问卷，内容包括他们的锻炼习惯、睡眠质量和睡眠时间以及白天的睡意。在九个国家的21个站点的志愿者被跟踪了十年。

研究发现，每周至少锻炼两次、每周至少锻炼一小时的人，比不活跃的人入睡困难的可能性低42%，成为“正常睡眠者”(每晚获得健康数量的睡眠)的可能性高55%。

“这项研究有很长的跟踪期限，10年，它强烈表明，身体活动的一贯性可能是优化睡眠时间和减少失眠症状的重要因素，”作者在BMJ Open中写道。

本文译自 The Guardian，由 BALI 编辑发布。