为什么有些人总在半夜醒来

现代社会充满了尖锐的政治分歧和猖獗的错误信息，这甚至导致了一个新的词语的产生，用来描述这种现象：“现实鸿沟”。

但是即使我们对一些事情，比如整个国家是否被一群崇拜撒旦的恶魔控制无法达成一致，也有一些事情我们大家知道是真实的。疫苗并不会导致自闭症；尼斯湖水怪是存在的；而三四点钟起床真的是最糟糕的。

“作为一名认知治疗师，我有时会开玩笑说三点钟醒来唯一好处就是给我们提供了一种夸大的生动例子。”澳大利亚斯威本科技大学心理学研究中心的主任Greg Murray如此写道。

“在凌晨三点醒来并焦虑，是非常可理解的，也是非常人性化的，但是在我看来，这不是一个好习惯。”

但是我们普遍凌晨醒来的背后是什么原因呢？如果你经常在凌晨三四点醒来，你并不孤单：大约三分之一的人都有这种现象，而且自从疫情开始后这一比例可能更高了。

那是因为，根据睡眠专家们的说法，这些早起的深思熟虑与压力有关，虽然不是直接关系。默里解释说，压力并不会使我们在夜晚醒来的次数变多，但它确实会使我们更能意识到这种情况。

“其实我们每晚都会醒很多次，而且在夜晚的后半场，浅睡眠更常见。”他写道，"当我们的睡眠状态良好时，我们对于这些觉醒的事实并不了解。但当我们有一点压力时，很可能醒来时会变得完全自觉的状态。”

此外，压力并不是唯一一个可以在凌晨三点叫醒我们的因素。任意的作息安排、接收的信息太多甚至是缺乏新鲜空气都可能足以让我们在夜晚醒来。

“每天在同一时间醒来，等到感到困了再去床上。”睡眠生理学家，同时也是Sleepyhead Clinic的负责人Stephanie Romiszewski建议道。

“你会注意到，如果你每天在同一时间醒来，那将开始成为你的常规时间。”她解释道。"坚持做运动并在早上接触明亮的光作用。确保你有社交时间。我们的大脑需要理解唯一睡觉的机会就是晚上。”

所以我们知道一些我们在夜间醒来的原因，但为什么似乎会在三四点钟发生呢？好吧，考虑一下以下的情况：我们大多数人在晚上11点到12点之间睡着，然后在早上七到八点之间醒来。哪些时间正好在中间呢？

“在整个夜晚，我们睡眠状态会在快速眼动睡眠和非快眼动睡眠之间趋动。不同阶段的睡眠易醒程度不同。”俄亥俄州韦克斯纳医学中心睡眠医学项目的助理主任Aneesa Das解释道。

“每晚醒来的一个很可能的解释是，你每天在同一时间睡觉，然后在每晚的同一时间，你达到浅度睡眠的阶段，然后醒来。”

你可能会把身体的睡眠周期想象成一个重复的模式，但实际上，随着夜晚的推移，我们在每个阶段花费的时间是不同的。关键地是，当早晨越来越近时，我们在REM睡眠中花费的时间增加了，这也意味着我们在比较轻浅、梦境繁多的睡眠中花费的时间更多了。

“也许有可能一些在凌晨醒来是从焦虑梦境中醒来的。”德克萨斯州Baylor大学的心理学和神经科学副教授Michael K. Scullin说道。不一定是因为害怕地牢维度的怪兽的噩梦，科学家们大约一百年来都怀疑未完成的任务在大脑中的活跃度比完成的任务更高，直到他们可以被完成。”

幸运的是，这意味着有一个相当简单的解决方法：保持一个待办事项列表。

“在床边放一本笔记本，把你待办事项清单里的所有内容，以及你的脑子里的任何担忧或压力，全部写出来，人们发现这很有帮助。”Scullin说，他是2018年一篇论文的作者，这篇论文指出在睡前花五分钟列举未来的任务，对于研究参与者们如何快速入睡是有巨大关系的。他对Newsweek说，同样的原理也应用在夜间醒来上。

据牛津大学的Nuffield临床神经科学系的睡眠医学教授Colin Espie所说，这也是有道理的，他倡导他所称的“结束一天的事务”。简单来说，这就意味着在睡前花一些时间回顾过去一天的事情，并为明天的事情做一些规划。

“当人们在夜晚醒来的时候，他们通常会想到可能会让他们担心的事情，那通常是很可预见的。”他说，“也就是说，在前一天发生的事情，或者即将在第二天发生的事情。”

因此，有待办的事项清单可能会帮助我们的大脑处理事情而不会叫醒你。

然而，如果这不起作用的话，可能该寻求专家的帮助了，特别是如果这个问题困扰了你超过几个月的话，罗米舍夫斯基给出了建议。“如果超过三个月，那么绝对要看医生。”

“在三个月之后，任何的睡眠问题可能会变成习惯性的，就像你的大脑形成了一种模式。在那个时候，无论你消除了原始的触发因素也无法解决问题。你可能会消除压力，但是睡眠问题仍然存在。”

“那就需要接受失眠症状的治疗，比如认知行为疗法，来帮助改变行为模式。”她说。 “对于这个，你需要去看医生或者睡眠专家。”

本文译自 IFLScience，由 超载鸡 编辑发布。