心理学
更多日光，更少的夜间人造光可以改善心理健康
人们发现，在白天接受更多的光线，晚上接受的光线较少，不太可能患有心理健康问题，包括抑郁症、焦虑症、精神病和自残，这是研究人员在这一类研究中发现的最大规模之一。
人类曾经是按照太阳的升降来生活的；我们的夜晚只有月亮的亮光。但现在我们大部分时间都在室内，我们的生活是由屏幕的蓝色光芒照亮的。
一些研究人员认为，人造光可能会影响我们的生物钟的设置，对我们的整个系统，包括我们的大脑产生影响。
该研究的共同高级作者、莫纳什大学副教授Sean Cain说：“作为人体的输入，光几乎就像注射药物一样。”“我们知道光对我们的生理学有着极大的影响。”
这些数据让Cain重新调整自己的生活。白天，他尽可能在室外工作；晚上，他的智能灯光会变暗为暗橙色。
周二上午发表在Nature.com上的这项新研究，纯粹是科学的偶然。英国的研究人员进行了一项巨大的研究，试图了解基因与健康之间的关系，使用手腕式活动跟踪器对10万3720人进行了研究。
首席作者Angus Burns发现，这些活动跟踪器也有光传感器，这是他挖掘机构图时才发现的。必须创建一个特殊的软件脚本来提取1400万小时的光数据，但最后研究人员拥有了有史以来最大规模的光暴露和健康结果数据库。数据显示，夜间光暴露量越多，自报告的重性抑郁障碍、焦虑障碍和其他四种心理障碍的风险越大。
白天接受更多的光线与这六种障碍的较低风险相关。事实上，白天接受更多的光线与受试者表示整体生活质量更好有关。
“现代人大约90％的时间都在室内，在电灯的照明下，这对我们的身体来说太暗了，与太阳的光线相比，这是一个持久的现象，也是夜间光线过度暴露的现象。”哈佛医学院的Burns说。这产生了一个长期暴露于日光不足，长期暴露于夜间光线的人类。
该研究不能明确证明光对精神疾病的作用，只能说明存在一个关联。
但有几个原因让人们相信光是关键。光的暴露调整了我们的生物钟。如果生物钟被调整错误，我们就会面临许多疾病的风险。例如，夜班工作并在白天睡觉的人面临着更高的精神和身体疾病的风险。
在2018年的一篇论文中，Cain表明，常见的抗抑郁药物显著增加光敏感性，这表明它们的部分作用可能只是合理地调整生物钟。
悉尼大学脑与心理中心健康与政策副主任Ian Hickie说：“这是一个重要的故事，也很可能是因果关系。”“它影响了生物钟，当生物钟与地球的自然光-暗循环不协调时，它与一系列精神障碍，最重要的是抑郁症和其他情绪障碍有关。”
虽然现在正在完善科学，但心理学家早就知道光在他们的患者的精神健康中起着关键作用。
“我们知道，生物钟紊乱会导致精神健康指标的紊乱，”迪肯大学精神和身体健康临床转化研究所所长Michael Berk说。“我们知道，如果你想触发躁郁发作，最好的方法就是干扰生物钟。”
明亮的光疗法在治疗抑郁症方面显示出了前景，并被广泛用于治疗季节性情绪障碍。
但Cain认为每个人都可以从正确接受日光中获益。尽可能多地在外面工作，并避免在晚上接受光线，尤其是蓝光。“这很简单：白天尽可能多地接受光，晚上尽可能少地接受光，并保持非常规律的生活，”他说。
本文译自 Mental health，由 BALI 编辑发布。