每天爬多少楼梯能减少心脏病风险

新研究表明，每天至少爬50级台阶与心血管疾病风险降低20%以上有关。这意味着每天爬5层楼梯就可以显著提高心脏健康。

这些发现基于对英国生物库458，860名成人的调查，分析中考虑了家族史、遗传风险和高血压等因素。研究发现爬楼梯对所有受访者而言都能降低心血管疾病风险，特别是对那些心脏病风险较低的人。

爬楼梯是免费的，不需要去健身房或使用任何专门设备，任何天气条件下都可以进行，而且本身就属于我们日常生活的一部分。这是最普遍可行的锻炼方式之一。

来自美国杜兰大学的流行病学家Lu Qi表示:“短时间高强度的爬楼梯锻炼，是提高心肺功能和改善血脂状况的有效方式，特别适用于那些无法达到目前的身体活动建议的人群。”

值得注意的是，在整个研究期间(中位数12.5年)不再定期爬楼的人，其心血管疾病风险比从未报告爬楼的人高出32%。

研究人员具体观察的是动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)，包括冠状动脉疾病和缺血性卒中的情况，这些都是全球常见的死因。

长期以来，身体活动被推广为一种降低ASCVD风险的方式，不过之前鲜有研究详细观察爬楼和心脏健康之间的联系。

增加心脏运动量有助于调节血压和增强心脏本身，使其保持更健康、更能抵御疾病侵害。

尽管样本量大，但该研究还不足以证明爬楼梯直接致使心血管疾病风险降低，因为存在许多变量。然而，它们之间的关联性足够明显和重要，提示爬楼梯可以使心脏更健康。

这也不是第一项推广爬楼梯好处的研究。之前爬楼梯也与降低癌症风险和提高心肺功能有关。所以下次最好不要乘电梯。

Qi说:“这项研究为爬楼梯对ASCVD风险的保护作用提供了新证据，特别是对于存在多个ASCVD风险因素的个体。”

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。

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