为什么不建议你经常收腹

总的来说，我们的腹肌是身体中最辛苦工作的肌肉之一。它们参与我们几乎所有的动作，保持身体的稳定和平衡，保护我们的脊柱，甚至确保内脏器官保持在应该在的位置。

然而，某些健康问题以及在日常生活中不必要地紧绷肌肉，都可能导致腹肌不平衡。久而久之，这可能导致一种称为“沙漏综合征”的病症，即腹壁结构的不良变化，可能导致腹中部形成明显的皱褶。不仅如此，如果不加治疗，这种变化还可能对内脏器官和身体的其他部位产生连锁影响。

沙漏综合征有几个主要原因。所有这些原因都会导致腹肌功能失调。

首先，某些先天性疾病(如胃肠裂或脐脐疝)会导致腹肌发育不正确，从而导致肌肉失衡。

姿势不良是另一个原因。这会使脊柱偏离正常的S形曲度，导致腹肌张力和功能发生不良变化，从而导致失衡。腹部疼痛(无论是来自胃、肝脏还是胆囊问题)也可能导致人们主动或不自主地收缩腹肌以减轻或避免疼痛。

但沙漏综合征的另一个令人惊讶的原因可能是身体形象问题，这是一个日益严重的问题。那些对自己的身体感到不安全或想要平坦腹部的人可能会收紧腹肌以达到这个目标。

当我们收紧腹部时，会导致我们的腹直肌(通常称为“六块腹肌”)收缩。但由于我们往往在下腹部储存更多脂肪，这会导致腰背和颈部的不适。这是因为它们现在必须弥补核心稳定性的变化。

腹部的压缩还会减少腹部器官的空间。如果你把腹部想象成一支牙膏，挤压中间会在顶部和底部产生压力。这使得锻炼变得更加困难，你可能也会因为血液中氧气减少而感到更早疲劳。

收紧腹部会对盆底肌肉施加压力，影响膀胱、子宫和直肠的功能，可能导致尿液或粪便泄漏，以及子宫脱垂。对于已经存在盆底功能障碍(如尿失禁或大便失禁)的人来说，收紧腹部可能会加重这些问题。

幸运的是，沙漏综合征是可以逆转的。通过锻炼来加强所有核心肌肉将会有所帮助。例如，平板支撑或桥式运动只是其中的几个例子。同样，瑜伽或普拉提等活动也有助于放松肌肉。

沙漏综合征可能是一个长期发展的问题，需要持续数周收紧腹部。因此，偶尔收紧腹肌不太可能对身体产生不良影响。保持良好的姿势和锻炼肌肉和背部将有助于保持良好的姿势和平坦的腹部。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。