@ 2023.05.30 , 08:05

当你肌肉拉伤发生了什么

拉伸可以防止肌肉拉伤,休息可以帮助恢复。

内布拉斯加大学运动生理学教授Joel Cramer和他的孩子们在游泳池玩耍时,另一位爸爸参加了一个大喷溅比赛,爬上了跳板。他跳了一次,当他第二次落在跳板上时,他的股四头肌就断裂了。“它沿着他的腿滚动,然后在大腿顶部卷成一个球状物,”Cramer说。“就像卷起一张窗帘一样。”

这是一种肌肉拉伤的极端(也极为罕见)的例子,这是高中足球明星、业余跑步者和中年壁球运动员都常见的一种常见伤害。“拉伤”是这种情况的医学术语,尽管它通俗地被称为拉伤肌肉。这个术语是一个通用词,涵盖了从轻微的疼痛到全面破裂的各种情况。

什么是肌肉拉伤

人体有三种不同类型的肌肉:心脏肌、骨骼肌和内脏肌(或平滑肌)。其中,骨骼肌是我们唯一能够控制的肌肉,因此也是我们可能受伤的肌肉。骨骼肌由数千个(在某些情况下是数百万个)肌纤维组成。这些纤维都捆绑在一起,并包裹在结缔组织的鞘中。肌肉拉伤意味着,简而言之,组成肌肉的某些纤维撕裂了。如果有人拉得太用力或太快,就会发生这种撕裂。

我们所称的“撕裂”和我们所说的“拉伤”或“肌肉拉伤”都归结为同一类型的伤害:某部分肌肉的撕裂。但有些情况比其他情况更糟糕。轻微或“一级”拉伤 - 大多数人所谓的“拉伤肌肉” - 发生在你撕裂了特定肌肉中约5%的纤维时。这通常感觉像不舒服的疼痛,可能会让你在场上停留几周。中度拉伤涉及更高比例的纤维,可能会让你休息一个月或更长时间。完全破裂会完全切断肌肉,并通常需要手术进行修复。

好的,但这些撕裂是如何发生的?为什么有些情况会导致更多的肌肉纤维损伤?Cramer说,三个主要因素导致这种肌肉拉伤。覆盖两个关节的肌肉,例如横跨髋关节和膝盖关节的股二头肌,是最高风险的。这是因为同时运动和拉伸肌肉会增加张力,从而导致拉伤。

肌肉在收缩时更容易拉伤。此时,肌肉同时缩短和伸长。例如,在哑铃弯举中,将重量向上提至肩膀会压缩二头肌,将其降低回来则会将其拉伸。在活动的伸长阶段,肌肉可以创造和维持更大的力量,这使得它更容易拉伤。

最后,肌肉中快肌纤维与慢肌纤维的比例越高,就越容易拉伤。快肌纤维迅速收缩并产生更多的力量。因此,它们是用于爆发性任务(例如短跑)的肌肉纤维。他说:“慢肌纤维拉伤相对较少。”他说:“它们习惯了始终处于活跃状态。”

从技术上讲,你的身体中的任何骨骼肌肉都可能被拉伤。“对于某些肌肉而言,这在生理上并不是不可能的,只是非常不可能,”Cramer说。“你可能不会拉伤那些具有非常特定功能的深层肌肉。”例如,手指上的肌肉可能不会引起太多麻烦,因为它们只有一个任务,不会承受太重的负荷。

低灵活性和运动范围是引起肌肉拉伤的主要风险因素。尽管普遍认为大肌肉更紧,但克拉默说,更大的肌肉质量实际上与更大的弹性有关。“有证据表明,带有良好运动范围的重量训练可以增加灵活性,”他说。尽管当你努力触摸你的脚趾时可能看不出来,但克拉默说,大多数人都可以让自己的身体变得足够弹性,可以做出分裂动作。因此,为了保持肌肉纤维的完整性,要坚持举重和拉伸锻炼,无论多么乏味。

拉伤的肌肉如何愈合

对于轻微拉伤的自我治疗方法,临床医生通常建议采用一个缩写词为R.I.C.E.的方法:让受拉伤的肌肉休息;用冰敷敷约30分钟;用弹性绷带压缩;将它抬高到心脏以上。虽然冰敷可以减轻疼痛和肿胀,但最近的生理学研究表明,经常在冰水中泡浴可能会阻碍恢复。 (轻微的炎症可以促进血液和营养物质的流动,实际上有助于肌肉恢复其力量。)休息显然是有效的:你不需要完全避免所有的体育活动,但要轻松一些,并在晚上睡足足够的觉,给身体提供所需的机会来自我修复。

本文译自 Popular Science,由 BALI 编辑发布。

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