新冠疫情对我们的记忆造成了什么影响

投稿：笑眯眯的狗
原文：https://www.nbcnews.com/health/health-news/pandemic-memory-problems-omicron-stress-rcna9686

两年多前新冠病毒把世界搞得天翻地覆，而omicron变种又让来年多了新的担忧。与此同时，人们正因为疫情而减少社会活动，许多人在家工作，日复一日，工作日和周末之间的界限渐渐模糊。

如果你已经感受到了这些压力、社会隔离和干扰的影响，甚至变得更健忘或心不在焉，一点也不奇怪。也许你已发现自己无法记住一个常见的术语、今天是什么日子或者你为什么走进一个房间。专家说，长期的压力会影响人们的日常记忆和认知能力。

哈佛大学心理学教授兼Schacter记忆实验室主任 Daniel Schacter 说：“如果我们处于很大的压力之下，有时会对信息的检索产生非常不利的影响。”他也是《记忆的七宗罪：心灵如何遗忘和记忆》的作者。

影响之一是 "阻断"。在这种情况下，信息存在于记忆中，但当我们想提取时却无法提取到，Schacter说。

“我们都很熟悉的‘舌尖现象’(译注：话到嘴边了就是想不起来)就是阻断的一个例子，”他说，“研究表明，如果你把人们放在一个紧张的环境中，会有更多的检索阻断和舌尖体验。”

另一个影响是心不在焉。“当注意力和记忆的接口出现问题时，我们会忘记去做事，因为我们没有真正地集中注意力”。他说，如果有人很担心病毒，就有可能发生这种情况。

Schacter指出，并非每个人都会经历这些影响。这可能取决于人们感受到的疫情压力有多大。“如果病毒占据了太多认知空间，如果你经常思考或担心它，” 他说。“而且它也会变化，比如，我们听说了 omicron 这种新变种。这可能会把压力和分心的程度提高一点。”

加州大学欧文分校的压力研究员和教授、心理学家 Alison Holman 说，正如人们受到压力的影响不同一样，个人的应对方式也不同。
“我们不应认为有一个普适的应对方式，毕竟每个人都是不同的。”她说。

专家说，值得庆幸的是，人们可以尝试各种策略，以帮助减少疫情带来的压力和提高记忆能力。如下。

社交，即使距离遥远
新泽西州克利夫赛德公园的心理治疗师 Ani Kalayjian 说，人是社会性动物，社会距离会对我们的心理健康和记忆功能产生影响。
她说：“压力加上疲劳、无聊和孤立，对我们的成长和认知发展非常不利。”

她强调说，如果你没有邀请朋友来家里做客或在饮水机旁与同事聊天，你仍然需要努力进行人际交往。这可能意味着与家人通电话或与朋友在户外散步。

到自然中散步可能有奇效，她说。

“在大自然中晒太阳，如果没有太阳，新鲜的空气也很有疗效。而且你会得到锻炼，这有助于放松神经系统。当你身体力行时，那种焦虑就会消融。”

享受你的周末
如果你在家工作，工作日和周末很容易就混杂的像一团浆糊。

Kalayjian 说：“我的很多客户都在谈论‘土拨鼠日’(译注：经典老片https://movie.douban.com/subject/1300613/)，每天都是一样的，他们必须在日历上画个圈才能知道今天是哪一天，因为每天都是如此重复。”

她说，试着打破这种常规。“确保你在周末做不同的事情，尤其是那种工作日就是单调的整天挂在Zoom 上。尝试去打破这种单调。”

自我调整，通向成功
“我认为很多心不在焉的现象可以通过努力构建你的环境来改善，” Schacter说。“例如，人们经常不记得把钥匙或眼镜放在哪里。构建环境以克服这种情况的方法之一是定义一个特定的地方，你总是把这些物体放在那里。”

如果你很难记住约会或其他需要在预定时间进行的活动，那就在你的手机里设置个方便的提醒信息，Schacter 建议。

写一个待办清单
宾夕法尼亚大学焦虑症治疗和研究中心主任、心理学家 Lily Brown 说，如果你感到不堪重负，疫情下的生活疲惫不堪，你可能会发现很难良好地集中注意力或将注意力锁定在某件特定的事情上。

“那是因为通常这些活动需要大量的脑力，”她说。“而我认为，如果你的储备被耗尽，就不可能有注意力。”

她说，克服这种无力感的方法之一是把要做的事情全部写在一个清单上。

“所以，当我发现自己人在电脑前而心思在窗外时，真的很难集中精力。让我看看清单，只做清单上的下一件事，而不是要做大量的决定，”她说。“现在很多人都觉得自己被必须做出的决定所淹没。”

冥想
“恐惧会影响我们的记忆，” Kalayjian 说。“恐惧将我们封闭起来，不能帮助我们记住事情。”

为了对抗恐惧和消极想法，她建议进行冥想。

她说：“冥想给我们带来积极的想法、正能量和平静的心态。它可以平息忧虑和恐惧。”

展望未来
Holman说：“疫情完全扰乱了我们的时间观念。”这可能导致人们忘记日期或时间。

“如果你处于一个非常紧张的情况下，你要做的第一件事就是试图弄清楚‘在我的当下，我应该如何处理这个紧急状况？’所以你是非常注重当下的，”她说。

但通常人们也会着眼于未来。我们为一天的晚些时候、周末或暑假制定计划，这样做可以给我们带来快乐。Holman说，如果你只是一直生活在当下，那么重新开始展望未来是很重要的。

她说：“即便是设定非常小的未来目标并为之努力，我认为这是恢复正常感的一个非常重要的部分。”