任何强度的运动都可以减轻焦虑—哪怕是慢性焦虑

哥德堡大学的研究人员领导的一项研究显示，适度的运动和剧烈的运动都能减轻焦虑的症状，即使这种情感障碍是慢性的。

发表在《情感障碍杂志》上的研究数据基于286名焦虑综合症患者，他们招募自哥德堡和哈兰德县北部的初级保健服务机构。一半的病人已经与焦虑症生活了至少十年。他们的平均年龄是39岁，70%是女性。

通过抽签，参与者被分配到不同的小组。锻炼课程分为中等强度或剧烈运动，为期12周。结果显示，与根据公共卫生建议的运动量对照组相比，即使慢性焦虑，两组的症状都得到了明显缓解。

治疗组中的大多数人在12周的计划之后，从中度到高度焦虑的基线水平变成了低度焦虑水平。对于那些以相对低强度运动的人来说，焦虑症状改善的机会上升了3.62倍。对于那些以较高强度进行锻炼的人来说，相应的系数是4.88。参与者对他们自己小组以外的人所接受的身体训练或咨询一无所知。

哥德堡大学Sahlgrenska学院的博士生、哈兰德地区的普通医学专家、该研究的第一作者马林·亨里克森说："有一个明显的强度改善趋势--也就是说，他们运动的强度越大，他们的焦虑症状就越轻。”

剧烈运动的重要性

以前关于抑郁症与体育锻炼的研究显示，运动可使症状有明显的改善。然而，到目前为止，还缺乏关于焦虑症患者如何受到运动影响的清晰描述。本研究被描述为迄今为止最大的研究之一。

在理疗师的指导下，两个治疗组都有60分钟的训练课程，每周三次。这些课程包括有氧运动(有氧)和力量训练。热身之后，围绕12个站点进行45分钟的环形训练，训练结束后进行冷却和拉伸。

以中等水平进行锻炼的小组成员打算达到他们最大心率的60%左右--一种被评为轻度或中度的劳累程度。在更密集训练的组别中，目标是达到最大心率的75%，这种程度的疲劳感被评为高。

这些水平定期使用博格量表进行验证，博格量表是一个既定的感知体力消耗的评级表，并通过心率监测器进行确认。

需要新的、简单的治疗方法

今天，焦虑症的标准治疗方法是认知行为疗法(CBT)和精神药物。然而，药物通常有副作用，而且焦虑症患者经常对药物治疗没有反应。等待CBT的时间过长也会使预后恶化。

本研究由哥德堡大学Sahlgrenska学院副教授Maria Åberg领导，她是韦斯特拉戈塔兰地区初级保健组织的普通医学专家，也是本研究的通讯作者。

"初级保健的医生需要个性化的、副作用小的、易于开具的治疗。"涉及12周体育训练的模式，无论强度如何，都代表了一种有效的治疗方法，应该在初级保健中更多地提供给有焦虑问题的人。

Title: Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients - A randomized controlled trial

https://www.gu.se/en/news/anxiety-effectively-treated-with-exercise