@ 2021.05.18 , 00:05

睡眠不足有害健康,那睡眠过多呢?

睡眠对我们的健康和福祉有重大影响。忙碌的生活方式往往使我们难以如愿以偿地睡眠。睡眠不足会影响我们的情绪、集中注意力的能力和许多医疗状况的风险。

我们经常被鼓励多睡觉,但睡得太多会不会有负面影响?

我们询问了26位睡眠和神经生物学专家:过多的睡眠是否对身体有害。85%的专家回答 "不会"。

来自美国海军神经心理学医学研究室的专家乔·考德威尔博士总结了历代论文里的结论。"最佳的睡眠量似乎是大约7个小时。低于7小时,每一个小时的缺失,都会产生额外的不利后果,而超过7小时,每多一个小时,也会产生额外的负面健康后果。"

"负面健康后果"包括许多生活方式类疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖症。睡眠过量,再加上身体活动少,也与死亡率的升高有关。

重要的是要记住,所有这些数据都是观察性的。这意味着它们是通过观察具有不同睡眠模式的人群并测量他们的健康状况获得的。

目前,还没有实验数据——在可控的实验中增加睡眠时间——将过度睡眠与死亡率联系起来。实际上,实验结果恰恰相反。

哈佛大学睡眠研究专家莫妮卡·哈克博士说:"延长习惯睡眠时间对一些生物系统有好处,例如,血压降低,对疼痛的敏感性降低,胰岛素敏感性提高。"

如上,观察数据表明,睡眠时间远超过7小时与负面结果相关。

但斯坦福大学的睡眠研究专家Jamie Zeitzer博士指出:"把这解释为'长时间睡眠对健康不利'的问题在于,我们不知道为什么长时间睡眠会产生不利的影响。可能是他们睡的时间长,恰因为身体本来就有问题,所以需要更长的睡眠来缓解。"

许多专家同意,可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果,但目前还不清楚这些因素是什么。

值得庆幸的是,我们不需要担心自己睡得太多。东弗吉尼亚医学院的专家James Ware博士说:"一个健康人不可能'过量'睡眠。到时候我们自然就会醒。"

具体每个人所需的睡眠量,也没有标准答案。斯坦福大学的专家维维安·阿巴德博士建议:"对于大多数成年人,我们建议7-8小时的睡眠。关键信息是要有足够的睡眠来满足健康需求。你一整天保持警觉和功能的能力,特别是在饭后,是衡量睡眠时间是否充足的一个很好的指标。"

最后,你可以利用睡眠模式的变化来帮助检测你的健康变化。

Killgore博士解释说:"如果你发现自己需要比7小时多得多的时间来睡觉,或者必须睡眠量突然明显增加,这可能是需要向医生咨询的事项。睡眠增加本身可能不会伤害你,但它可能预示着别的问题。"

启示

睡眠时间不是一个定数。如果觉得困倦,那就说明自己需要睡眠。

另一方面,如果按平时的睡眠习惯,现在突然无法缓解困意,那表明你或许需要和医生谈谈。

https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit


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