年轻时保持高水平的运动量并坚持到中年，可预防高血压

新研究表明，如果我们想在年老时保护自己免受高血压的伤害，需要现在就开始长时间的运动，并在中年后保持运动水平。

但根据一项对美国4个城市5000多人的研究，社会因素可能会造成妨碍。

研究报告的作者、加州大学旧金山分校(UCSF)的流行病学家Kirsten Bibbins-Domingo说："青少年和20岁出头的身体很好，但健康状况会随着年龄的增长而改变。

"许多研究表明，运动可以降低血压，但新研究表明，在年轻时锻炼——比以前推荐的水平更高——可能对预防高血压特别重要。”

高血压是影响全世界数十亿人的严重疾病。它可致心脏病发作和中风；它也是晚年患痴呆症的风险因素。

根据世界卫生组织的数据，每四个男人和每五个女人中就有一个患有高血压。但是大多数高血压患者甚至不知道自己的血压，因此它常常被称为 "无声杀手"。

然而，有一些方法可以扭转局面：运动是重点。

这项研究招募了5100多名成年人；评估了他们的身体素质、运动习惯、吸烟状况和酒精摄入量(通过问卷调查)，跟踪他们三十年来的健康状况。

在每次临床评估中，都要测量三次血压，每次间隔一分钟。为了进行数据分析，参与者按种族和性别分为四类。

从整体上看，体育活动水平从18岁到40岁，越来越低，在随后的几十年里，高血压率上升，体育活动下降。

根据研究人员的说法，这表明年轻时是一个重要的窗口。

当研究人员观察那些在早期每周做五小时适度运动的人——是目前推荐给成年人的最低运动量的两倍——他们发现这一运动水平大大降低了高血压的风险，特别是，如果人们将运动习惯保持到60岁。

研究人员在论文中写道："对于预防高血压来说，达到当前指导意见里最低运动量的两倍，可能更有益。

但是，增加每周的锻炼时长并不容易。

尤其是在高中毕业后，随着年轻人过渡到大学、工作和为人父母，参与体育活动的机会减少，休闲时间也不足。

至于另一个令人清醒的事实，该研究还显示了黑人男子和妇女与白人同行相比，经历了截然不同的健康轨迹。在40岁时，白人男子和妇女的体育活动水平趋于平稳，而黑人参与者的活动水平则继续下降。

该研究发表在《美国预防医学杂志》上。

https://www.sciencealert.com/five-hours-of-moderate-activity-a-week-could-help-you-avoid-midlife-hypertension