蓝光滤镜可以改善睡眠吗

黑视蛋白似乎是仅存在于视网膜中的神经节细胞蛋白，并不能帮助人们看清物体的形状，但却能够与光，特别是蓝光发生反应。它们对大脑中被称为视交叉上核的结构具有高信号指向优先级——后者是人体内在时钟。

昼夜节律

因为以上事实，人们衍生出蓝光影响我们的睡眠-觉醒周期或昼夜节律的说法。也正因此，许多矫正镜片生产商开始利用蓝光滤光镜获利。最常见的说法是蓝光滤镜将有助于恢复我们自然的睡眠-觉醒周期。据称，它们还可以预防学名为黄斑变性的视网膜疾病，减少头痛并避免眼癌。

蓝光的复杂性

眼科医生普遍认为，“目前缺乏高质量的临床证据来支持使用防蓝光眼镜可减轻普通人群的眼疲劳，增强睡眠质量或保持黄斑健康的说法”。

类似于任何生物系统的工作原理，黑视蛋白对视觉的贡献比想象的要复杂。

例如，黑素视蛋白——就像我们眼睛中的其他光敏分子一样——也可以被蓝色以外光触发神经活动。蓝色只是最敏感的选择。因此，蓝光确实会影响我们的睡眠-觉醒周期，但是其他波长的光也会在较小程度上产生影响。

但是，手机屏幕光对我们的睡眠-唤醒周期产生影响的真正根源是什么？仅仅是波长频段中的蓝色光吗？还是因为看手机的时候人们经常熬夜，使问题进一步恶化？

现有的科学证据显示，如果您坚持熬夜，则蓝光滤镜无法提供任何帮助。

研究表明，造成眼睛刺激和疲劳的一个可能原因是我们在屏幕前的总时间，这可能还会减少我们眨眼的次数。

到目前为止，还没有临床证据支持蓝光滤镜广告上的说辞。这是另一个附会科学发现的伪科学市场。

扩大神经科学素养应该属于公共卫生目标：了解大脑及器官(如眼睛)是如何工作的。

就目前而言，睡前不看手机，是最有助于缓解眼睛疲劳和改善睡眠的方式。

https://www.sciencealert.com/there-s-no-evidence-blue-light-glasses-filters-help-you-sleep-says-neurologist