@ 2019.09.07 , 10:01

人人社恐的时代,你该怎么做?

原文:https://www.mindful.org/understanding-shyness-and-social-anxiety/

被社交恐惧绑架时,你就难以认识新面孔,这里有些简单方法帮助你活在当下。

每个人都希望自己能够拥有自信——特别是到了一个新地方,或者和一群陌生人在一起的时候。有的人对于这些情况得心应手,但是剩下的人们呢?

孩之梦(Dreams for Kids DC)创始人安德鲁·霍恩提到自信源于活在当下的感觉。

“这种感觉生发于此时此刻——你只对正在发生的事情做出反应和应对

霍恩说到,“这时你没有回忆过去的故事,也没有对将来的担忧,在交流中创造它是一件神奇的事。

通常,阻止我们参与谈话或者活动的是羞怯。

霍恩说:“在我们早期职业生涯中,一个最常见的症状就是害羞,觉得自己与周围格格不入。”

这些不配的感觉常常在和他人的比较中浮现:我们注视着那些高谈阔论的人,想到自己永远不可能像他们那样聪慧健谈,因而保持沉默。因为沉默,我们批评自己不够外向和自信,这进一步损害了自尊心。

“如果我们不断地将自己与其他人比较,我们将无法享受聊天。”霍恩说。

自我怀疑不但阻止我们参与对话,而且妨碍我们活在当下。

我们到底该怎么做?

给你的想法取名并驯化它们。霍恩说:“我们的大脑十分擅长告诉我们在社交场合会出现什么问题。” “它想让我们感觉到安全;它希望别人喜欢我们。

为了减少焦虑,霍恩建议在这种情况真正发生之前,想象一下在那种情况下可能导致你焦虑的原因。

例如,如果你将在本月晚些时候参加一个大型工作会议,你可能已经感到紧张了。

与其在事情发生前担惊受怕,不如利用这段时间来思考什么导致了你的焦虑——可能是害怕说错话,担心没有你认识的人在场,或者冒充者综合征告诉你你不属于那里。

“仅仅清晰地表达这种不舒服的感觉,你就在给它命名,就在驯服它“,霍恩说,”当它们再次出现时,你会感受地更清楚。”

通过培养这种有意注意,当焦虑出现时你将能够注意到它们并接受它们本来的样子。这将有助于防止你被吸入泥沼中,从而把注意力拉回需要它的地方。

试一试:练习“扭转”谈话

很多人都有一个共同的焦虑,那就是他们认为自己没什么好说的,或者会在谈话中出丑。霍恩建议通过练习用心倾听来克服这种恐惧。

他说:“我们可以练习积极倾听,避免谈话陷入死胡同,最简单的方法之一就是确保我们‘扭转’谈话的程度超过‘接受’谈话的程度。”

他这样说的意思是,不断地记住我们正在和另一个人交谈,把话题转到对方身上,而不是把一切都留给自己。

支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:
赞一个 (9)