日本肥宅健身法：每天4分钟，5个月变猛男

近日，一位网名叫做「柊せんせー」的日本男子因其显著的身材变化而在亚洲社交媒体上引发了大量关注。据他声称，这种身材变化每天只需4分钟的高强度训练便可得到。

关于「柊せんせー」的有趣故事开始于今年3月份，当时他在推特上发布了一张自己与其有损形象的大肚子的照片，同时承诺将通过减掉脂肪和增加肌肉量来彻底改变自己的外表。

五个月之后，他在旧照片旁边张贴了另一张照片，以此展示自己的身体变化有么显著。他那松弛的大肚子如今已被标准的六块腹肌所取代，他的手臂肌肉明显已更为发达，胸部也出现了胸肌。而这一切，都得归功于「塔巴塔训练法」：他在过去五个月内每天都会重复进行的4分钟高强度训练。

8月25日，当「柊せんせー」在推特上分享了令人惊叹的前后对比照片之后，收到了铺天盖地的网友反馈：包括29000个转推和10500个喜欢。从那以后，他便开始在网上直播，并在油管上发布视频，以此为那些有意以他为榜样的人提供自己简单而有效的训练计划。

在他的一个油管视频中，「柊せんせー」展示了自己每天4分钟的锻炼内容，其中包括一组8个波比运动，持续20秒，然后休息10秒，并且重复这个循环共8次。据他表示，短暂而高强度的训练方案带给了他与一小时传统健身相同的好处。

「柊せんせー」表示，受日本教授「田畑泉」(Izumi Tabata)的研究所启发而得出的「塔巴塔(Tabata)训练法」帮助他减掉了13公斤体重，减少了18.2％的身体脂肪，据称他从72公斤减轻到了59公斤。

值得一提的是，虽然他在此期间确实通过摄入更多健康食品(如新鲜蔬菜)改变了自己的饮食习惯，但他依旧沉迷于大量富含卡路里的食物，如烤肉或咖喱饭，并且也一直在喝自己最喜欢的饮料：珍珠奶茶。

本文译自 Odditycentral，由 HTT110 编辑发布。

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