健康
周末补觉可能为健康带来负面影响
平时睡眠不足6个小时，等到周末就一气睡到下午——如果说的就是你，或许你应该换种方式来保证睡眠了。
研究人员在2月28日的《当代生物学》上报告说，年轻人采用在周末弥补睡眠损失的方法，会增加深夜进食的可能性，导致体重增加，同时降低了系统对胰岛素的敏感性。
“基本上就是你无法通过在周末多睡几个小时来弥补你总的睡眠不足，”圣路易斯华盛顿大学神经科学家Paul Shaw表示，他并没有参与该项目。
自20世纪90年代以来，科学家们发现，睡眠不足会影响一个人的代谢健康，导致行为和生理变化，引起肥胖和2型糖尿病。然而，根据美国疾病控制和预防中心提供的最新数据，在2014年，大约35％的美国成年人的睡眠时间少于建议的每晚7小时。
周末似乎是弥补缺觉的理想时间，但目前还不清楚“补觉”是否真的有效。因此，科罗拉多大学博尔德分校的睡眠生理学家Christopher Depner和他的同事们利用实验测试了三组不同的睡眠方案。第一组每晚睡八小时左右；第二组每晚约五个小时；第三组在工作日晚上睡大约五个小时，在周末可以随意补觉。实验持续两周，参与者为20岁上下的年轻人。
补觉组的成员常常等到到午夜或周五和周六晚上1点后方才入睡，周末时会一直睡到上午11点乃至中午。但他们在周日也一样熬夜。平均下来，相当于每晚睡了6个小时。
“所以他们确实得到了额外的睡眠，”Depner说，但还不足以弥补失去的睡眠时间。
并且，和失眠者类似，周末补觉组得到了其他的东西：体重。Depner说，睡眠不足会扰乱食欲控制激素，如瘦素。补觉者的天然生物钟发生变化，导致他们在夜间感到饥饿。在工作日里，睡眠不足的两组人员平均消耗了大约400至650卡路里的夜宵，包括椒盐卷饼、酸奶和薯片。到实验结束时，两组人的平均体重增加了约1.5公斤。
但是当涉及胰岛素敏感性时，两组人员分道扬镳。与在实验开始时测量出的基线比对，补觉组中所有身体组织的胰岛素敏感性下降约27％。而单纯睡眠不足组只下降了13％。此外，补觉组是唯一出现肝脏和肌肉细胞显著下降的组别——它们对于消化功能很重要。
“这是非常意外的结果，”Depner说，在不眠之夜和倒头大睡的循环中可能“会对自身产生一些负面的健康影响。”
加州大学洛杉矶分校睡眠内分泌学家Peter Liu质疑这些结果是否广泛适用，特别是对长期睡眠不足的人。他在研究中发现，在睡眠不足的人群中，额外几小时的睡眠对胰岛素敏感性有益。“这一重大课题还远没有盖棺定论。”他说。
“健康生活方式的第三大支柱：睡眠，运动和饮食，”Liu说。“就像你不会对别人说，'你在周一到周五保持良好的饮食习惯，但在周末你可以吃任何你喜欢的食物，'我认为这与睡眠的原理相同。”
本文译自 sciencenews，由 majer 编辑发布。