关于想要减肥的那位蛋友，我有一个朋友之前体重和你相似180到190，现在年前最低140斤，年后胖了一点，大概150左右，主要原因那段时间他刚结婚没时间锻炼还要走女方亲戚（物理距离太近）。
他瘦下来是很明显的，脸从当初的大饼脸变成了瓜子脸，瘦回高中生状态。身上还有因为减太快出现了萎缩纹不过后面慢慢恢复了虽然还是有痕迹，但我觉得你不用担心这个，因为这是成功的烦恼，他整体气质上升不止一个台阶，真真切切变帅了。
减肥其实很简单，就是制造热量缺口，他的方法是爬楼，就这么简单，因为你的目的不是增肌，所以每周可以走楼梯5次，留两天穿插休息，每次爬100层，不是楼梯数是层数，前三天要坚持，不要走一天就休息了，但是连续三天，第四天你可以看情况休息。跑步反而不是一个好选择，大体重跑步很难坚持，还容易伤膝盖，我朋友前期就是这样的。对了我要吐槽你一句，你之前是走路，还只有3到4公里！这还想在满满吃饱的情况下减肥？我认为你是在开玩笑而且没有下定决心的！
关于吃方面，我不知道你具体吃什么，所以笼统说一下就是减少碳水摄入，比如吃两碗饭变一碗饭，但是可以多摄入蛋白，早餐把粥面换成鸡蛋，虽然碳水减少了，但是蛋白增加了，也不会饿的。糖分减少摄入是对的，还有减少油脂摄入，不是不吃，只是少吃，减肥最重要的就是坚持，坚持锻炼是回报最快也最有效的投资，不用担心没有回报！
你说的自行车不是很推荐，他相对爬楼会更加消耗时间，时间过长也会更加消耗耐心，热量消耗要和爬楼一样至少要骑20到30公里，还有更大的安全风险，优点是膝盖会轻松不少，还有你下坡路可以偷懒，哈哈！
总之你想减肥就先买个体重秤，每天早上起来空腹测量并且记录，先不用想着坚持一年，可以先从一个星期开始，根据自己的体力前期可以爬50层，注意身体状态避免膝盖受伤灵活调节层数，但是保底50层，然后七天一个记录周期，每七天可以休息两天，坚持12个周期，减10斤是非常保守的，主要我不知道你是怎么吃的，分析不出来。
我之所以这么清楚是因为我和朋友经常聊这个，我是增肌他是减脂，他的状态变化我是很清楚的，他整体减下来大概是花了两年，但是第一年其实都在划水，尽管这样也从“肥猪变成猪”，第二年结婚日期定了，所以没有划水坚持下来，短短一年就瘦成帅哥了！这是真实案例，希望你可以成功
最后，免责声明，我说的是我朋友的真实案例，如果有蛋友采取这个方案在运动中不慎受伤，我概不负责！