一项针对失眠人群的研究发现，温和摇晃的床能够同步脑电波，将夜间醒来的时间减少34%，显著提升睡眠质量。

对于那些饱受夜间频繁醒来折磨的成年人来说，一张在夜间轻轻左右摇摆的床，或许能成为通往优质睡眠的新途径。一项发表在《睡眠研究杂志》上的小型研究表明，持续、缓慢的摇摆能够减少夜间醒来的次数，并改善失眠人群的整体睡眠质量。

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或在半夜醒来后难以重新入睡，导致白天的疲劳、情绪波动以及注意力集中困难。标准的临床治疗手段是认知行为疗法，但这种心理干预并不总能解决大脑监测中显示的生理性睡眠中断。

正常的睡眠会经历一系列高度结构化的阶段，从浅睡眠过渡到深睡眠，最后进入快速眼动睡眠。深睡眠的特征是大脑中特定的电活动模式，特别是慢波振荡和睡眠纺锤波。这些独特的节奏能帮助大脑阻挡环境噪音，并处理前一天的经历。

来自日内瓦大学的研究人员Aurore A. Perrault、Sophie Schwartz和Laurence Bayer及其同事，希望了解物理运动是否能直接影响临床人群的大脑节律。先前的实验表明，健康人在温和摇摆的床上睡觉后，深睡眠时间更长，记忆力也有所提升。在小鼠身上进行的研究表明，这种效果是由前庭系统驱动的，前庭系统是内耳中检测运动和平衡的感觉网络。当人摇晃时，前庭系统会向丘脑发送有节奏的物理信号，而丘脑是产生睡眠纺锤波和慢波的核心大脑区域。

由于摇摆运动能直接刺激参与稳定睡眠的神经回路，研究人员怀疑移动的床可以作为传统心理疗法的生理补充。他们招募了16名自称有轻度至中度入睡或维持睡眠困难的年轻成年人进行测试。

研究团队在3周里通过运动追踪手环记录了参与者的作息，并让他们在睡眠实验室度过一个基准适应夜，以排除其他医疗问题。随后，参与者在睡眠实验室分别度过了静止床和摇动床的两个实验夜。摇晃的床会以缓慢、持续的动作进行左右侧向移动，向每个方向移动大约十多厘米，每4秒完成一次完整的往返，并持续整个晚上。

研究人员记录了他们的脑电波、肌肉活动和眼球运动，并在睡前和次日早晨对他们进行了词组配对记忆测试。

结果表明，持续的摇摆运动显著改善了睡眠维持。与静止的夜晚相比，参与者在半夜清醒的时间减少了34%，在最浅、最容易被中断的睡眠阶段所花的时间也减少了约15%。这种清醒时间的减少提高了整体的睡眠效率，睡眠碎片化率也更低，意味着睡眠者从深睡眠退回浅睡眠或完全清醒的频率大大降低。

生理上的改善与主观感受完全一致，参与者对睡眠质量的评分平均高出25%。研究人员发现，左右摇摆的运动积极地与大脑自然节律同步，并在最深度的睡眠阶段产生了个体密度更高的快速睡眠纺锤波。这表明，对内耳的持续刺激有效地促使大脑丘脑产生保持大脑处于睡眠状态所需的电节律。

不过，温和的运动并没有缩短参与者最初入睡所需的时间。尽管脑电波活动发生了改变，但改善的睡眠并没有转化为更好的认知表现，参与者在早晨的词组记忆测试中表现得同样好。

作为针对年轻成年人的小型一晚研究，目前尚不清楚睡眠改善是否会在连续多晚的使用中持续存在，或者这些益处是否会随着神经系统适应运动而减弱。要确定摇摆床是否能成为慢性失眠的长期干预手段，还需要进行更长时期的进一步测试。

原文：https://www.psypost.org/gentle-rocking-beds-could-offer-a-new-way-to-treat-insomnia/