现代人常受“电脑脖”困扰。借鉴F1赛车手的颈部增强训练与姿势纠正技巧，普通人也能通过简单练习缓解疼痛并提升身体韧性。
在时速高达322公里的赛道上，保持视线稳定至关重要。对于F1赛车手来说，强大的颈部力量不仅是赢得比赛的保障，更是应对极端重力的必要防线。虽然普通人不需要面对过弯时高达5倍重力的侧向冲击，但职业车手的训练技巧对于缓解现代人的“电脑脖”有着意想不到的参考价值。
这种被称为“电脑脖”的现代病，主要是由于长时间盯着屏幕，头部偏离脊柱正常位置导致的颈、肩、背部疼痛。运动医学专家 Neeru Jayanthi 指出，很多人在电脑前一坐就是2、3、4个小时，却从未意识到自己的头部姿势一直是错误的。
曾在 Sebastian Vettel 等多位冠军车手身边工作的资深教练 Antti Kontsas 认为，虽然普通人不需要练出赛车手那样粗壮的脖子，但健康的基础逻辑是一致的。对于车手而言，疲劳会导致操作失误，因此颈部即颈椎训练是其体能项目的重要组成部分。早在1990年代，传奇车手 Michael Schumacher 的成功就得益于他对体能和力量训练的重视。
普通人可以如何借鉴这些方法呢？最简单的练习甚至可以在家里或健身房的长凳上完成。一种方法是侧平板支撑时保持头部与肩膀平齐，另一种则是仰卧在长凳上，让头部悬空并努力保持水平线，这能有效锻炼颈部前侧肌肉。如果要增加挑战，车手通常会使用抗阻带或负重背带来锻炼肌肉。
对于办公室一族，改善颈部健康可以从每30到60分钟一次的姿势提醒开始。简单的拉伸动作，如收下颌以补偿向前倾斜的姿势，能帮助头部回到脊柱的正确位置。事实上，即便是顶级的F1车手，颈部专项训练通常也只需每周进行2到3次，每次10到15分钟。
研究还发现，强大的颈部和躯干力量在其他严重问题上也能提供帮助。例如，颈部训练是脑震荡康复和预防中成本最低、最易实现的选择之一。同时，强大的脊柱力量还能帮助网球运动员降低受伤风险。在2026年这个屏幕无处不在的时代，像职业车手一样关注这块容易被忽视的肌肉群，或许是告别慢性疼痛的关键。
本文译自 Sciencealert，由 BALI 编辑发布。
