心理学
走出逆境：积极心理学助你乘风破浪
积极心理学并非盲目乐观，它关注幸福、智慧、友谊等五大要素，助你在困境中汲取力量，提升幸福感，活出更精彩的人生。
心理学常常被批评为过于关注“消极面”，毕竟，心理学的目标通常是帮助人们解决“问题”。正是在这样的背景下，积极心理学应运而生。它提出了一个重要的疑问：“那些美好的事物呢？我们如何才能拥有更多？”
Martin Seligman 在20世纪90年代末提出了积极心理学的概念。这个心理学分支的核心思想是：“嘿，别忘了那些美好的东西！我们怎样才能更多地拥有它们？”
作为一名预防至上主义者，我一直渴望创造出一种足够健康的环境，使问题根本无法生根发芽。这种方法深深地吸引了我。让我们通过构建积极的因素来预防消极的事物，这难道不好吗？但即使是我也不得不承认，仅靠预防是无法生存和发展的。
积极心理学的力量
遗憾的是，我们都非常清楚，糟糕的事情确实会发生。这就是为什么我们需要在预防的同时进行治疗。没有人愿意遭受痛苦，也不应该遭受痛苦。那么，即使在特别艰难的时期，我们该如何运用积极心理学的力量呢？
积极心理学研究了五种特别有益的心理社会优势，这些优势与长寿密切相关。简单来说，这些变量可以帮助我们活得更长久、更满足。发展这些优势对我们大有裨益。
幸福感
心理学是一门科学，它研究的变量往往难以定义。我们需要操作性定义，也就是说，我们要尽可能具体地定义我们正在研究的因素，以便能够对其进行测量。在我看来，幸福感也许是最难定义的变量之一。一般来说，各种定义都认为幸福感不仅仅是没有疾病，还包括成就感、积极情绪、投入感、良好的人际关系和生命的意义等要素。
无论我们如何定义它，很明显，当人们拥有幸福感时，他们会感觉更好，在生活中也会做得更好。这是一种直觉。而且，幸福感在生活的不同领域也会有所不同。例如，我们可能在情感上感到幸福，但在精神上却感到挣扎。
智慧
智慧是另一个难以定义的变量，但许多理论家已经对其进行了定义。然而，并非所有的定义都一致。一些人认为智慧是生活经验的价值，而另一些人则认为智慧更多的是一种智力上的能力。同样，无论我们如何定义，那些活得更长久、更满足的人通常都被认为拥有这种优势。
快乐
研究人员和理论家们已经对快乐进行了相当长时间的定义和研究，但我们仍然没有一个共同的定义。有些人指出，快乐是因人而异的。另一些人则研究快乐的类型，比如享乐主义(简单的快乐)和幸福主义(目标和意义)。
如果你查找与快乐相关的因素，你可能会发现相互矛盾的答案。例如，金钱能使人快乐吗？有些研究会说是，有些研究会说不，还有些研究会说这取决于情况。关于快乐研究，我们需要记住的是，它识别的是相关性，而且往往依赖于自我报告。研究人员正在研究某些因素之间的关系，比如收入和所报告的快乐程度。这并不容易。
快乐专家们还会讨论“享乐适应”。本质上，随着我们不断追求快乐，我们的基线会发生变化。“如果我能得到那份工作，我就会快乐。”好吧，一旦我得到了那份工作，我的快乐基线就会向上移动，现在我需要寻找其他东西才能感到快乐：“如果我能……”
感恩
在当今的健康世界中，我们中的大多数人可能都听说过感恩对我们有好处。写感恩日记、写感谢信、冥想你所感激的事情。即使我们只关注像降低心率和血压这样的事情，也能找到感恩的力量的证据。
加州大学伯克利分校的 Greater Good Science Center 是我最喜欢的练习感恩和学习许多其他有益工具的资源之一。他们的 Greater Good Action Center 提供了许多关于感恩及其他方面的活动。我最喜欢它的一点是，他们提供的每一项活动都附带一项研究，分享它为什么有效的证据。
友谊
社会支持已被反复证明是应对压力的最佳机制。因此，友谊对我们的身心健康有着不可估量的益处。
我告诉我的学生，关于友谊最重要的事情是，友谊的好处在于质量，而不是数量。同样，独自一人并不等于孤独。
只有当我们没有达到我们所期望的人际关系质量或数量时，心理困扰才会出现。所以，如果我们有两位亲密的朋友，而且我们对此完全满意，那么我们就不孤独。当关于长寿的研究发现社会关系是关键时，记住这一点尤为重要。我告诉那些担心的学生，不要因为你没有很多朋友就认为你会早死。“这些关系怎么样？”我问道。这才是最重要的。
挣脱流沙
我们需要积极性，但不要积极的压力或有毒的积极性。我们必须承认和体验我们所有的情绪——所有的情绪——才能获得任何心理健康。话虽如此，积极心理学提供了成长和走出流沙的工具。我们不需要回避它，但我们当然可以变得足够强大，能够穿过它。
本文译自 Psychology Today，由 BALI 编辑发布。
