小贴士
2024的新年计划你坚持下去了吗？要不2025再试一下
科学家建议自我调整策略，帮助实现新年目标，迎接更好的自己。
每到年末，人们总会反思自己的新年计划是否坚持了下来。或许你在2024年初买了动感单车或划船机，计划每天锻炼。然而，到了三月，这些设备的使用频率大幅下降，到六月，它们可能已经被衣物堆得严严实实。
事实证明，你并不孤单。一项Gallup调查显示，七成成年人计划为新的一年制定目标，其中健康目标(如锻炼和饮食)最为常见，其次是储蓄计划。这也是每年一月健身器材销量激增的原因之一。然而，研究表明，四分之一的人在一周内放弃新年计划，超过一半的人在六个月内放弃。两年后，仅有20%的人坚持了下来。
那么，为什么我们明知自己常常无法坚持，却仍然热衷于制定新年计划？更重要的是，有什么办法让计划变得更容易坚持？行为科学为我们提供了一些启示。
作为人类，你购买动感单车的原因再自然不过。其他动物不需要锻炼，尽管它们可能为目标奔跑或逃亡。人类却有独特的能力，为了未来的自我提升而努力。心理学家Abraham Maslow曾将自我实现放在需求层次的顶端，这是人类追求自身潜力的体现。
然而，规律锻炼需要意志力和纪律，这超出了许多人的能力范围。舒适的沙发与单车之间的抉择常常让人难以抗拒懒惰。尤其是我们的脑袋仍然停留在石器时代，当时节约能量是生存的关键。正因如此，如今的锻炼常常感觉既难又累。
尽管如此，我们仍然拥有一种强大的能力——自我调节。通过监控行为和及时修正错误，我们可以克服日常诱惑，向长期目标迈进。如果你已经承认了失败，现在正是采取行动纠正的时候。
调整自己并非难事。比如利用“沉没成本谬误”，让过去的付出成为继续努力的动力。动感单车的投资就成了你坚持锻炼的理由：相比取消健身房会员，已经购买的单车激励你多使用它。通过合理安排时间，将锻炼变得简便且吸引人。把单车放在电视机前，边看剧边锻炼，就是一种将诱惑与目标捆绑的方法。
2025年的新年，不妨再给自己一次机会。心理学研究表明，标志时间流逝的事件(如生日、节日、新年)能激励人们抛弃过去的失败，重新出发。抓住这个“全新开始”的时机，并配合简单的策略，你将更容易实现自己的目标。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。