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走出抑郁：每天多走几步，改善心理健康

抑郁，真的可以“走”出来吗？一项全球数据回顾显示，“即使是适度增加日常步数，也能减少抑郁症状。”

这项西班牙研究发现，每天步数增加，抑郁的几率就会下降，最高效果大约出现在每天一万步。

研究结果已于12月16日发表在《JAMA Network Open》期刊上。

由西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学的Estela Jimenez-Lopez带领的研究团队指出，目前已有充分证据表明，任何形式的运动都是天然的抗抑郁良方。但像散步这样简单的活动，又如何呢？

为此，研究人员汇总了关于日常步数与心理健康关系的高质量研究数据。

此次回顾共涵盖33项研究，涉及全球超过96,000名成年人。这些研究的数据来源于人们使用健身追踪设备记录的日常步数。

结果显示，以每天5,000步为基准，步数增加1,000步，人们患抑郁的几率就下降了9%。

这一益处迅速累积：与每天步行5,000步或更少的人相比，步行7,000步的人抑郁风险降低了31%。

研究团队写道：“此外，每天步数超过7,500步的人群，抑郁的发生率降低了43%。” 这一趋势在各个年龄段、男女群体中都表现一致。

数据还显示，大约每天一万步时，心理健康的益处趋于平稳。

研究人员指出，与身体健康研究中的观察类似，“每天步数超过一万步后，进一步增加步数对抑郁症状的改善并不显著。”

研究者表示，这项发现再次将步行加入到有助缓解抑郁的运动列表中，包括有氧运动、力量训练、瑜伽甚至太极等。

结论是：“设定日常步数目标，或许是一种具有前景且包容性强的公共卫生策略，有助于预防抑郁。”

本文译自 medicalxpress，由 BALI 编辑发布。

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