健康
关于睡眠的14条谣言
credit: 锐景创意
谣言1：只要坚持，就能早睡早起。
你是早起者？夜猫子？还是介于两者之间？其实，睡眠类型有很多影响因素，包括年龄、日照、基因。研究人员表示，大部分人能够在一定程度上调节生物钟，但程度有限。而对某些人来说，成为早起者或夜猫子基本上是不可能的。
谣言2：每晚睡不够7小时，也能活得好好的。
绝大部分人每晚需要7-9小时的睡眠。确实，出于某些生物原因，某些人需要更多或更少的睡眠。但从统计学角度看，你大概率只是个普通人。
谣言3：长期睡眠不足，只会造成疲惫而已。
疲惫而已，没什么大不了的？大错特错！睡眠能够带来多种健康益处，而睡眠不足则会导致各种问题，包括：记忆问题、癌症风险、抑郁、焦虑、心脏病、阿兹海默症风险……
谣言4：打鼾只是有点烦人，没什么大不了的。
长期打鼾？该去看医生了！你可能患有“睡眠呼吸暂停综合征”。长此以往，这种疾病会带来其它问题，如心血管疾病。此外，它也和体重增长挂钩。但别担心，这种病治得好。
谣言5：周末可以补觉。
工作日熬夜早起，周末补觉？抱歉，没用。我们最好保持固定的作息规律。另外，周末补觉容易使工作日更难入睡，就像倒时差一样。不过，如果睡眠确实不足，周末还是多睡会儿吧。但这不是长期解决之道，也无法完全弥补睡眠不足的害处。
谣言6：安眠药有助睡眠。
专家提醒人们，药物作用终归不是自然睡眠。从脑电波来看，那些靠药物入睡的人并不是真正在睡觉。他们既非醒着，也非睡着。此外，这类安眠药可能有损身体，例如导致记忆损失。更糟的是，服药者通常会再度失眠，然后再度服药，造成恶性循环。
谣言7：早起锻炼胜过多睡会儿觉。
锻炼对健康非常重要，也有助睡眠。但专家表示，锻炼不能以损失睡眠时间为代价。一方面，锻炼过后，你需要充足睡眠才能修复身体——锻炼是在损伤机体，只有充分休息，才能恢复得更强健。另一方面，肌肉细胞也存在生物钟——你睡不够，它们也睡不够，这样一来，锻炼效果就没那么好。
谣言8：我们每年会吞掉8只蜘蛛。
据说，睡觉时，蜘蛛会爬进我们的嘴里。我们每年会吞掉8只蜘蛛，并对此束手无策。但其实，这种情况非常罕见。睡觉时，我们会发出声响、制造振动，这会吓跑蜘蛛。
谣言9：所谓失眠，只是睡不着觉。
入睡困难并非唯一一种失眠类型。失眠症还包括：早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。只有正确认识问题，才能解决问题。
谣言10：半夜醒了，应该待在床上。
如果你能轻轻松松再度入睡，那最好不过。但如果你感到焦虑或始终无法入睡，那就别太勉强自己。如果超过20分钟睡不着觉，那就起来做点事情，但要避免做那些会引起强烈情绪反应的事情，也不要玩手机、用电脑、看电视。试试读书，或喝茶。
谣言11：睡前饮酒无害。
研究表明，睡前饮酒确实能使人更快入睡，但也会降低睡眠深度。专家建议，若想拥有优质睡眠，睡前几小时最好别饮酒。
谣言12：褪黑素有助睡眠。
研究表明，褪黑素基本没什么卵用——它也许能使你提早几分钟入睡，但最大的效应还是安慰剂效应。此外，在美国，营养补充品的管理并不严格，因此有效成分的含量没有保障。
谣言13：只要消除蓝光，就可以在睡前玩手机。
电子屏幕会发出蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而使人们保持清楚。于是，防蓝光产品层出不穷。它们也许有一定作用，但并非睡前玩手机的通行证。
谣言14：有些人不做梦。
你可能记不住梦境，但肯定做过梦。所有人每晚都会做梦。做梦甚至不仅限于快速眼动睡眠期——尽管大部分生动梦境都产生于此阶段。做梦时，大脑会处理白天的情绪和体验，这对情绪和心理健康至关重要。此外，做梦和解决问题、创造力也存在联系。我们为什么会做梦？不清楚。但毫无疑问，做梦和睡眠一样至关重要。
本文译自 sciencealert，由 Rare 编辑发布。