关于跑步的七大谣言

Credit: 锐景创意

谣言1：跑步不能增长或维持肌肉。

只要摄入足够热量，同时不训练过度，跑步也可以维持(甚至增长)肌肉。一项研究发现，耐力训练不会影响你提升随后的力量训练中的最大肌力。只有停止力量训练，并且开始长时间耐力训练时，跑步才会减肌。只要保持足够的力量训练和休息时间，就能够增肌。

谣言2：跑步定能减重。

大部分跑步运动员在训练期间都会增重。跑步确实能够燃烧热量，但这并不等同于整体的热量赤字。很多人以为自己每周跑几次步，就可以乱吃东西了，这种想法反而导致增重。

谣言3：跑步过程中，不应该有“走路休息”时间。

杰夫·盖洛威被称为“跑步教父”，是马拉松训练中的传奇人物之一。他发明了“跑-走-跑”跑步法——在跑步过程中，跑一段时间、走一段时间(具体时间都是预先制订好的)，如此重复至训练结束。跑步和走路相结合能够降低受伤几率，提高恢复速度，甚至延长跑步时间。它不仅适合新手，也适合经验丰富的运动员。

谣言4：应该每天跑步。

这是最可怕的谣言。许多人误以为，必须天天跑步才有效果。其实，跑步并非越多越好，过度跑步常常导致受伤，会损害骨头和关节。运动过后，身体需要时间修复肌肉。如果不间断地跑步，身体就没有机会进行修复工作了。因此，休息很重要。此外，力量训练也会增强骨骼和关节，使跑步更安全。

谣言5：跑步前应该先拉伸。

静态拉伸除了好看，没太大作用。它无法激活跑步所需的快肌纤维。相反，你应该进行爆发力训练和灵敏性训练，从而唤醒肌肉。

谣言6：每次跑步必须高强度、长时间。

长时间的高强度快跑不是科学的训练方法。慢跑很重要，它能够塑造、维持耐力基础。有氧运动和无氧运动(快跑或高强度锻炼)应该相互补充，交替进行。

谣言7：在参加马拉松之前，应该先进行32公里长跑训练。

在长跑圈，尤其是在马拉松训练中，人们过分推崇这条法则。很多时候，人们痴迷于公里数。但其实最重要的是：你跑马拉松究竟用了多少时间？

本文译自 businessinsider，由 Rare 编辑发布。