睡眠专家：打盹为何有害健康？

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打盹为何有害健康？让我们有请睡眠专家马修·沃克。

马修·沃克：我是马修·沃克，是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是《Why We Sleep》(我们为何睡觉)一书的作者。

我们白天应该打盹吗？显然，从我自己和其他科学家的研究证据来看，小睡对大脑和身体都有好处。然而，它其实是一把双刃剑。原因在于：当我们白天醒着的时候，会逐渐累积睡意或睡眠压力；这样一来，晚上钻进被窝后，你会迅速入睡，并且一觉到天明。在睡觉过程中，我们会释放睡意，好比高压锅的阀门。因此，我们第二天睡醒时会精神矍铄。

因此，如果白天打盹，特别是下午较晚的时候，那么你会释放掉部分睡意，造成晚上难以入睡，也难以一觉到天明。所以，我的建议是：如果你会定时小睡，并且睡眠没有问题，那么它对你是无害的。但如果你晚上难以入睡、或难以一觉到天明，那么就应该避免白天打盹，好为夜晚积累健康的睡意。

理想的小睡时间取决于你希望从中得到什么好处。不同的睡眠阶段可以带来不同的大脑及身体益处。但若想避免久睡后的昏沉，那么打盹时间最好别超过四五十分钟。

此外，你应该避免在下午较晚的时候打盹，让自己睡醒后仍有足够时间为夜晚积累睡意和睡眠压力。

提问：打盹能够补偿睡眠不足吗？

马修·沃克：很不幸，答案是否定的。其实，睡眠不像银行，你不能积累债务，留到以后进行偿还。因此，你不能在工作日睡眠不足，然后试图在周末大睡特睡。

所以说，如果我剥夺了某人一个晚上的睡眠，让他损失8小时的睡眠时间，然后让他在第二晚、第三晚、甚至第四晚想睡多久就睡多久，以便恢复精神，那么他确实会睡得更久，但却永远也补不回来那失去的8小时睡眠。

然后我们会问：大脑为何不存在某种信贷系统？人类为什么没有储存睡眠的细胞？

我们之所以这么问，是因为这种情况在人体里存在前例。人体确实有热量的储存系统，那就是“脂肪细胞”。这是因为在演化过程中，我们有时候拥有丰盛的食物，有时候则面临饥荒。因此，当食物丰盛时，我们会将热量储存在脂肪细胞里。这样一来，进入饥荒(热量负债)时，我们才能存活下来。

然而，人类是唯一一种会在没有明显理由的情况下，刻意自行剥夺睡眠的物种。也就是说，在漫长的演化过程中，大自然母亲从未面临过睡眠不足的挑战，因此也就无需演化出克服睡眠不足的安全保障机制。

本文译自 businessinsider，由 蛋花 编辑发布。
原作者：Kara Chin & Lamar Salter