倒着跑马拉松行不行？

作者： LAURIE L. DOVE

虽然看起来反直觉，但其实倒着跑有益健康。Credit：画师六翼

这次马拉松真是累屁了，但是你马上就要冲线了，你之前训练的汗水都是为了这一刻而流。这也许是你第一次跑马拉松，但你决定以后还会跑的。之前跑过的20英里，你一直步奏稳定，每跑一步就离终点更进一步。但就在你想要给自己一个意念の拍背鼓励时，你达到了体能极限。你的双腿好似灌了水泥，肺部在燃烧，如果你还没精疲力竭，那么在你挨过重点线时甚至会热泪盈眶。

现在，想象一下，你在倒着跑完全程。这事靠谱吗？靠！事实上，已经有人跑过了。2004年，来自北京的许振军用3小时43分39秒倒着跑了26.2英里。2013年一位32岁的选手在伊利诺伊四分之一环城马拉松赛中用时5小时51分倒着跑——耍完了全程[来源: Guinness World Records, Savedge]。

除了让你上某项世界纪录之外(或者至少是什么奇葩大全之类的记录)，倒着跑还有什么好处？这个可以有，对身体还真有好处。米兰大学的研究人员发现，用倒着跑作为一种训练方式可以提高跑步者的正向跑表现。在研究中，传感器和相机记录了跑步者倒着跑的动作，标记了脚部用近脚趾部位触地之后从脚踝开始用力蹬地的时刻，几乎和正向跑的动作完全相反。

研究人员发现，当跑步者在训练中倒着跑时，其各个关节会比正向跑受到较少冲击。除此之外，跑步者倒着跑比同等距离正这跑消耗了额外30%的能量。而且，另一项研究显示，倒着跑总体来说对膝盖更轻松。研究参与者们倒着跑对膝盖前端施加了更少的压力[来源: Cavagna et al, Roos]。

当然啦，倒着跑也有一些缺点，包括很简单的一点：你看不见你在往哪里跑呀。一些倒着跑的人士用带后视镜的自行车头盔作为对策，另一些就直接请小伙伴正着陪跑。而且，当你倒着跑时，你可能不会和你刚起跑时一样快。经过一段时间的练习，你就学会了游泳。试试跑个半马，就可以努力打败目前的纪录保持者——来自德国的阿希姆·阿莱茨(Achim Aretz)，他的记录是1小时40分29秒跑了13.1英里[来源: Guinness World Records]。

本文译自 How Stuff Works，由 HW 编辑发布。