便秘怎么办？九招帮到你

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毫无疑问，排便非常重要。它不仅有助于消化与排毒，而且能使人们感到一身轻松。那么，万一便秘怎么办？以下九大招数助你排便。

1.喝水
嗯，你知道要多吃纤维食物(如豆类、全麦食品)才能促进排便，但未必知道喝水不足也会导致便秘。身体脱水会导致粪便累积，记得多喝水哦。

2.蹲姿
2012年，一项发表在《消化疾病与科学》期刊上的研究表明，蹲姿可以促进排便。因此，你可以尝试在健身房里多做几组深蹲，让身体习惯这个动作。当你累得不行、心生抱怨时，请记住它所带来的额外益处。

3.喝热柠檬水
肠胃病学家Felice Schnoll-Sussman表示，饮用热柠檬水非常有利于排便。你可以尝试每天早上起床后先喝一杯。

4.Ω-3脂肪酸
营养学家及健身专家Yuri Elkaim表示，摄入足量健康脂肪(Ω-3脂肪酸)有助于排便。你可以从多种健康食物中摄取，包括鱼类(如三文鱼)、蓖麻油等。

5.锻炼身体
显然，挥洒汗水拥有诸多益处。除了心脏健康和体重控制之外，锻炼身体还能够促进消化、放松肠道。如果你坚持规律锻炼，那么你也将收获规律排便。

6.喝咖啡
营养学家Jennifer May告诉大家，饮用咖啡能够刺激肠道。因此，你无需对每日一杯咖啡感到担忧。尽情享用吧，它也有利于你的消化道哦。

7.喝薄荷茶
美国马里兰大学的研究表明，饮用薄荷茶有助于预防肠道易激综合症。它是纯天然饮品，能够帮助舒缓消化道肌肉，使排便更加规律。晚饭之后，你可以饮用一杯，作为就寝仪式。

8.喝芦荟水
芦荟能够促进消化，使肠道蠕动起来。如今，人们越来越流行喝芦荟水，它有助于食物回流、也具有通便效果。

9.吃大蒜
如果你觉得自己便秘，那么可以尝试将大蒜作为食物调味剂。大蒜含果聚糖，能够在肠道中发挥作用，促进肠道蠕动。

本文译自 bustle，由 蛋花 编辑发布。Isadora Haum, CHC