健康
想锻炼大脑？做有氧运动吧！
credit: 锐景创意
你想通过纯天然方式提升情绪、增强记忆、保护大脑不随年龄渐增而产生认知衰退吗？那就动起来吧！
近期，大量研究表明：有氧运动不仅利于心脏，更益于大脑。无论哪种锻炼形式，只要你能够在一段连续时间内运动、流汗、提升心率，都将对大脑非常有益。
其中，某些益处能在大汗淋漓地运动过后几分钟就显现出来，比如情绪提升；但某些益处可能需要数周时间才能显现，比如记忆增强。总而言之，锻炼大脑的最佳方式就是规律性的有氧运动——每次至少45分钟。
一项初步研究表明，严重抑郁症患者只要连续10天每天在跑步机上走30分钟，就足以在统计学上显著缓解临床抑郁症。《物理治疗科学杂志》上的一项研究表明：有氧运动还能够通过释放体内的天然应激激素(如肾上腺素和皮质醇)，帮助非临床抑郁症患者减轻压力。
《英国运动医学杂志》上的一项研究表明：如果你年过半百，那么最好将有氧运动和抗阻练习结合起来。这几乎包含了所有锻炼形式，从几分钟的高强度间歇训练到柔软的瑜伽——瑜伽中穿插着一些锻炼力量的姿势，如平板支撑。
发表于本月的另一项研究发现：对60-88岁的老人而言，在连续12周、每周4天、每天30分钟的散步之后，某片大脑区域的连接得以增强——这片大脑区域的连接减弱和健忘失忆存在关联。最近，一项针对表现出痴呆症潜在症状的老年女性的研究发现，有氧运动和海马体体积增大存在关联——海马体和学习、记忆有关。
如今，研究人员尚不清楚这类运动为何能够增强大脑。但有研究表明，这可能和血流量增加有关。血流会给大脑带去新鲜的能量和氧气。堪培拉大学的运动科学家Joe Northey建议：50岁以上的健康成年人应该每周尽量多做几天有氧运动，每次坚持45-60分钟。
本文译自 sciencealert，由 蛋花 编辑发布。Erin Brodwin