我们到底需要多少维生素D

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如今，人们生活在都市里，不常晒太阳。多数时候，我们沐浴在日光灯下。但众所周知，维生素D来自太阳，那么我们在日常生活中能否获得足够的维生素D呢？对此，专家是这么解释的：

首先，维生素D为何如此重要？

所谓维生素，意味着它是维持生命的必需品。但除此之外，维生素D还有着十分独特的重要性。它控制着数百个基因的表达，且涉及内分泌系统和免疫系统。此外，它能够帮助身体吸收钙和磷，进而维持骨骼和牙齿的健康。若维生素D摄入不足，则有患佝偻病和软骨病的风险。

维生素D和太阳之间有何联系？

人们主要通过晒太阳摄入维生素D。阳光中的紫外线接触人体皮肤时，会触发维生素D的合成，如同人类的光合作用。因此，维生素D常被称为“阳光维生素”。

我们能从别的渠道获得维生素D吗？

能！尽管大多数人通过太阳摄入维生素D，但它也天然存在于特定食物中(尽管不多)。此外，维生素D还会被添加到许多食物中。因此，若想从饮食中摄入维生素D，那么你可以选择吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、某些强化牛奶和强化麦片、鸡蛋、黄油、蘑菇、鱼肝油等。

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我们到底需要多少维生素D？

年龄不同，所需的维生素D量也不同。但总体而言，成年人平均每日的推荐摄入量为600IU。通常而言，只要每天晒10-15分钟太阳，就可以获得足够的维生素D。

如何判断我们是否摄入足量维生素D？

很不幸，唯一方法是血检。大多数缺乏维生素D的人没有任何症状，但可能会产生疲乏和肌肉酸痛现象。尽管大多数人可以通过晒太阳获得足量的维生素D，但特定人群缺乏维生素D的几率较高，尤其是肤色暗沉者和生活在北方地区的人(特别是秋冬季节)。医生推荐大家进行维生素D血检。

维生素D水平较低怎么办？

如果维生素D水平太低，那么医生应该会给你开一些维生素D的补给品。此外，你也可以自行购买非处方的维生素D补给品。若购买多种维生素片，记得先查看一下标签，看看其中是否含维生素D。

本文译自 nymag，由 蛋花 编辑发布。