如何拉出健康的便便

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既然都是蛋友，那就不要害羞，让我们来聊聊人类最基本的能力：拉屎。嗯，你就笑吧。当你拉不出来的时候，你就笑不出来了。有时候毫无征兆的就内分泌失调了，而便便则能告诉我们的消化系统中的哪部分出了问题。那什么样的便便又是正常的呢？各位请坐好，让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。

作为便便侦探，我们首先要看的便是物理证据：你撇出的大条。下图便是肠胃病学专家常用的布里斯托大便图表，它画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然，便便实物照片实在太重口，所以我们用这些甜食来代替。

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从上图我们可以看到，1和2是便秘的结果，而3和5则在正常范围内，6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4：又软又有型，很容易拉，当之无愧的便便冠军。那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢？为了解答这个问题，我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单：吃，消化，拉。不过，在这个过程中有很多影响因素。

首先是纤维，便便的好基友。纤维有两类，一种是可溶性的，一种是不可溶的。两种纤维都能促进排便。你可以把便便想象成坐垫，缺少纤维的话，它会变得很硬，很不舒服。纤维便起到填充的作用，让坐垫变得柔软舒适。(硬座与软座的区别喽)

美国医学研究所建议，成年女性每天摄入25克纤维，成年男性每天摄入38克，远高于美国人的平均15克每天。(平均意味着有一般人要低于这个数字，拉出来的妥妥的是1号便便！)有些老专家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维，可以多吃水果，蔬菜，谷物，坚果和豆制品。

另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水，那么身体会榨□□吃的食物中的每一滴水，造成大便干燥。如果没有足够的水，即使摄入足够多的纤维，你的便便也会很难拉。另外要记住，如果因为高温或是运动出汗，那么你需要喝更多的水。

如果缺少上面这两种东西，那么你便会便秘。另外，如果摄入过多高蛋白食物，也会造成便秘。所以，在吃肉的时候别忘了吃菜。

腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下，这是由于消化系统与你吃的食物不合，于是身体便按下了“弹射”按钮。(通常是油炸的，高脂肪食物。乳制品，果糖，人造糖也容易引发腹泻。)有时候腹泻是由于生病或是中毒。它们会引发严重腹泻，只有吃药治疗才能够恢复正常。

如果你经常处于两种极端情况，那么你可能患上了肠道易激综合症。如果排除了是由食物引起的，那你最好赶紧去看医生。

所以，我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水多摄入纤维。下面还有其它一些能够帮助排便的因素：

益生菌。这些微生物能够促进你身体里的“好的”细菌的生长。人类已经食用发酵过的食物好几个世纪了，事实证明它们能够促成好的便便。不过请记住，益生菌有好多种，别认为只有药丸和酸奶，还有开菲尔，康普茶和泡菜。还有其它一些食物也含有益生菌，如酸菜，豆豉和味增汤。

锻炼。另一种改善便便条件的方法便是锻炼。常规锻炼不仅能塑造体型，还能让你肠道畅通。锻炼能加速血液流动，促动内部肌肉，能让便便在身体内畅行无阻。

蹲坑。有专家指出，现代马桶挤压肠道，难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。当然，你也不用每次大号都去找蹲坑。你只需要在坐马桶的时候在脚底放一摞书，提高坐马桶的角度。

所以，拉出好的便便的方法总结如下：

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本文译自 greatist.com，由 K7419 编辑发布。